Valtakunnallisen fitnessaallon ja kotijuoksumattojen suosion myötä yhä useammat kuntoilijat ostavat juoksumatot kotiin treenatakseen ja ylläpitääkseen terveyttä. Niin sanotun "hyvien asioiden tekemisen työn on ensin teroitettava työkalunsa", jos juoksussa käytetään vain juoksumattoa, se voi olla liian turhaa. Tänään opetan kaksi tapaa käyttää juoksumattoa tehokkaasti kuntoiluun ja kehittää juoksumaton toimintoja kotona maksimaalisesti. Katsotaanpa.
01 Vuoristokävelytyyli
Tiedämme kaikki, että juoksumatot voivat simuloida vuorikiipeilyä säätämällä kaltevuuden arvoa. "Vuoristokävely" suhteellisen perusharjoitusmuotona juoksumattoharjoittelussa, sopii erittäin hyvin ystäville, jotka eivät ole saaneet ammattimaista juoksukoulutusta ja käyttävätjuoksumattoensimmäistä kertaa.
Käytä erityistä "vuoristokävelyn" menetelmää: Etsi ensin kaltevuuden säätöpainikkeen asento juoksumatosta ja selvitä eri kaltevuusarvoja vastaava harjoitusintensiteetti. Alussa kaltevuus voidaan säätää maan keskikaltevuuden mukaan, jolloin lihaksillemme on mukava päästä harjoitustilaan. Varhaisen lämmittelyn jälkeen kehomme tottuu vähitellen ja selviytyy helposti nykyisestä rinteen alla harjoittelun intensiteetistä ja säätelee vähitellen juoksumaton kaltevuusarvoa kehittääkseen edelleen sydän- ja keuhkotoimintaamme ja lihasvoimaamme.
Huomioi, että "vuoristokävely" -harjoittelua tehdessämme tulee säilyttää kohtalainen asento luonnollisesti ja hieman eteenpäin, kädet heiluvat luonnollisesti liikkeen aikana, polvinivelen ei tarvitse olla lukittuna, kiinnitä huomiota jalan järjestykseen kun laskeudu ja käytä kaaren iskunvaimennusvoimaa täysimääräisesti, jotta polvi ei vaurioidu liikaa. Lisäksi rintakehä ei saa olla liian kohotettuna, ja jalka tulee pitää maksimivälissä taaksepäin, jotta vältytään alaselkävammilta. Varhainen käyttöjuoksumattokoulutus ystävät, älä tunne, että "kiipeily hitaasti" on hyvin yksinkertaista, niin kauan kuin jokainen voi löytää kokemuksen jälkeen, vaikeus ei ole pieni. Itse asiassa juoksumattoharjoittelussa on ominaisuus, jokaisella vaikeusasteen nousulla jalkojen lihaskuitujen osallistuminen paranee huomattavasti, ja siihen osallistuminen vaatii enemmän aerobisia ja anaerobisia järjestelmiä. Tämä on myös yksi syistä, miksi juoksumatto voi harjoitella täysin aerobista ja muotoilla lantion ja jalkojen lihaksia.
Jos edellinen on lähtötason harjoittelutila, "korkean intensiteetin intervalli täysi nopeus" on lyhyt, korkean intensiteetin juoksumaton harjoittelutila. ”Korkean intensiteetin intervallitäysijuoksussa” kiinnitetään paljon huomiota harjoituksen oikea-aikaisuuteen, ja lyhytaikainen korkean intensiteetin harjoitustila voi kiihdyttää β-endorfiiniarvon nousua plasmassamme, mikä saa meidät tuottamaan miellyttävän mielen. osavaltio. "Korkean intensiteetin jaksottainen täysnopeusjuoksu" on suosittu kuntoilutapa nykyään, yleensä 20-60 sekuntia täydellä nopeudella juoksua 20-60 sekuntia lepoa sellainen sykli, jonka avulla voimme saavuttaa Qi-vaikutuksen ja verenkierron ja parantaa fyysistä kuntoa. Miksi "korkean intensiteetin intervallitäyden nopeuden juoksun" harjoitusvaikutus on parempi? Tämä johtuu siitä, että täydellä nopeudella juokseminen vaatii suurta lihasvoimaa ja nivelten koordinaatiota koko kehossamme. Samalla meidän tulee olla hyvä sydämen ja keuhkojen toiminta ja ylläpitää kehon ydinlihasten tasapainoa. Vaikka "korkean intensiteetin jaksottainen täysi nopeusjuoksu" -harjoitus on parempi ja nopeampi, se tarkoittaa myös, että se on alttiimpi loukkaantumisille, joten jos haluat suorittaa "korkean intensiteetin jaksottaisen täyden nopeuden juoksu" -harjoitustilan, varmista tehdä ensin useita lämmittelyryhmiä, jotta koko kehon nivellihakset esilämmitetään liiketilaan, mikä voi vähentää urheiluvammoja huomattavasti. Kahden yllä olevan harjoitustilan lisäksi meillä on paljon hauskoja ja mielenkiintoisia kuntoilutapoja tutkittavaksi. Jos sinulla on ajuoksumattokätevä, laita juoksukengät jalkaan heti.
Postitusaika: 01.01.2025