Haluatko aloittaa kuntomatkasi ja mietit kuinka aloittaajuoksumatolla juokseminen?Sitten olet tullut oikeaan paikkaan!Olitpa aloittelija tai vasta aloittamassa alusta pitkän tauon jälkeen, juoksumatolla juokseminen on kätevä ja tehokas tapa parantaa kuntotasi.Tässä blogissa opastamme sinut läpi kaikki perusvaiheet, joiden avulla pääset juoksemaan juoksumatolla hetkessä.Joten, sidotaan kengät ja aloitetaan!
1. Aseta tavoitteita ja luo suunnitelma:
Ennen kuin osut juoksumatolle, on tärkeää asettaa saavutettavissa olevia tavoitteita.Kysy itseltäsi, miksi aloitit juoksemisen ja mitä toivot saavuttavasi.Onko se laihdutus, sydän- ja verisuoniterveyden parantaminen, stressin lievittäminen vai jotain muuta?Kun sinulla on päämäärä mielessä, luo suunnitelma, joka sisältää realistisia tavoitteita, kuten juoksemisen 3 kertaa viikossa 20 minuuttia ensin ja lisää sitten asteittain intensiteettiä ja kestoa ajan myötä.
2. Aloita lämmittelyllä:
Kuten kaikki muutkin harjoitukset, asianmukainen lämmittely ennen juoksumatolla juoksemista on ratkaisevan tärkeää.Käytä vähintään viidestä kymmeneen minuuttia dynaamisiin venytyksiin ja reippaaseen kardioharjoitukseen, kuten reippaaseen kävelyyn tai lenkkeilyyn, valmistaaksesi lihaksesi tulevaa harjoittelua varten.Lämmittely ei vain estä loukkaantumisia, vaan myös parantaa yleistä suorituskykyäsi.
3. Tutustu juoksumattoon:
Älä kiirehdi juoksemaan heti;kestää jonkin aikaa tutustuaksesi juoksumaton säätimiin ja asetuksiin.Aloita säätämällä kaltevuutta, nopeutta ja muita asetuksia mukavuustasosi mukaan.Useimmissa juoksumatoissa on turvaominaisuuksia, kuten hätäpysäytyspainikkeet ja kaiteet, joten varmista, että osaat käyttää niitä.
4. Aloita reippaalla kävelyllä:
Jos olet uusi juoksuharrastaja tai et ole harrastanut liikuntaa vähään aikaan, on parasta aloittaa reippaalla kävelyllä juoksumatolla.Löydä mukava, tasainen rytmi, joka haastaa sinut säilyttäen samalla oikean muodon.Lisää nopeutta vähitellen, kun tunnet itsesi varmemmaksi ja kasvatat kestävyyttäsi.
5. Paranna juoksumuotoasi:
Oikean muodon ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää vammojen estämiseksi ja juoksun hyötyjen maksimoimiseksi.Pidä rintakehä ylhäällä, hartiat rentoina ja kädet 90 asteen kulmassa.Kosketa kevyesti maata jalkaterälläsi tai jalkaterälläsi, jolloin kantapääsi koskettaa kevyesti maata.Vältä nojaamasta eteenpäin tai taaksepäin ja säilytä luonnollinen askel.Harjoittele hyvää asentoa, harjoittele ydintäsi ja tunne jaloissasi voima.
6. Sekoita:
Juoksemisesta voi tulla yksitoikkoista, jos et lisää vaihtelua harjoituksiin.Pidä asiat mielenkiintoisena ja haastaa eri lihakset yhdistämällä intervalliharjoittelun, mäkiharjoittelun tai jopa kokeilemalla erilaisia esiohjelmoituja harjoituksia juoksumatolla.Voit myös kuunnella energisoivaa musiikkia tai podcasteja pitääksesi sinut motivoituneena koko juoksun ajan.
tiivistettynä:
Nyt kun tiedät kaikki perusvinkit juoksumatolla juoksemisen aloittamiseen, on aika ottaa ne käyttöön.Muista aloittaa hitaasti, asettaa realistisia tavoitteita ja olla johdonmukainen.Juoksumatolla juokseminen on erinomainen tapa parantaa terveyttäsi, laihtua ja parantaa yleistä terveyttäsi.Joten liiku, pysy motivoituneena ja nauti matkastasi parempaan terveyteen!Hyvää juoksua
Postitusaika: 26.6.2023