Kun tulee treenaamaan, yksi kuntosalin suosituimmista koneista onjuoksumatto.Se on helppo ja kätevä kardiomuoto, ja voit säätää kaltevuutta ja nopeutta kuntotasosi mukaan.Kuitenkin vuosia on ollut huhuja, että juoksumatot ovat todella haitallisia polvillesi.Kysymys kuuluu, onko tämä totta?Vai onko tämä vain pitkäaikainen myytti?
Katsotaanpa ensin, miksi ihmiset väittävät, että juoksumatot ovat haitallisia polvillesi.Pääsyynä on se, että jotkut ihmiset kokevat polvikipuja juoksumatolla juoksemisen jälkeen.Mutta totuus on, polvikipu minkä tahansa harjoituksen jälkeen ei ole harvinaista.Jotkut ihmiset voivat kokea polvikipuja tekemästä liian monta kyykkyä tai syöksyä, kun taas toiset voivat kokea epämukavuutta jalkakäytävällä lenkkeilyn jälkeen.Polvikipu voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien liikakäyttö, vammat ja jopa genetiikka.Tietysti myös henkilön painolla ja nykyisellä kuntotasolla on merkitystä.
Tästä huolimatta on tärkeää ymmärtää, että juoksumatto itsessään ei aiheuta polvikipuja.Ratkaisevaa on se, kuinka käytät niitä.Tässä on muutamia vinkkejä polvikivun vähentämiseen juoksumattoa käytettäessä:
1. Käytä oikeita kenkiä: Hyvin istuvat ja hyvin tuetut kengät voivat auttaa vähentämään polviin kohdistuvaa stressiä.
2. Aloita hitaasti: Jos olet uusi juoksussa, aloita hitaammin ja alemmalla rinteellä ja lisää asteittain intensiteettiä kestävyyden kasvaessa.
3. Venyttely ennen ja jälkeen harjoituksen: Venyttely ennen ja jälkeen harjoituksen voi auttaa rentoutumaan lihaksissasi ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
4. Käytä hyvää asentoa: Varmista, että sinulla on hyvä asento jalat kevyesti maassa ja polvet hieman koukussa.
Toinen tekijä, joka voi aiheuttaa polvikipua juoksumattoa käytettäessä, on koneen iskuja vaimentavat ominaisuudet.Joillakin juoksumatoilla on parempi iskunvaimennus kuin toisilla, ja tällä voi olla suuri vaikutus polviin.Jos olet huolissasi polvikivusta, kokeile juoksumattoa, jolla on parempi iskunvaimennus, tai osta pari polvisuojia tai kenkiä, joissa on ylimääräinen pehmuste.
Lopuksi on tärkeää huomata, että juoksumatot voivat itse asiassa olla hyviä polvillesi, jos niitä käytetään oikein.Juoksumatolla juokseminen on loistava vaivaton vaihtoehto jalkakäytävällä juoksemiselle, joka voi olla raskasta nivelille.Koska juoksumatolla on pehmeämpi pinta, se vähentää polviin kohdistuvaa vaikutusta kovemmalla alustalla juostessa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että itse juoksumatto ei ole luonnostaan haitallinen polville.Kuten missä tahansa harjoituksessa, loukkaantumisriski on aina olemassa, mutta noudattamalla yllä olevia vinkkejä ja käyttämällä oikeaa muotoa voit minimoida tämän riskin.Älä anna polvikivun estää sinua käyttämästä juoksumattoa!Keskity sen sijaan käyttämään sitä oikein ja kehittämään kestävyyttäsi ajan myötä.Hyvää juoksua!
Postitusaika: 13.6.2023