Kuntoilun suhteen yksi kuntosalin suosituimmista laitteista onjuoksumattoSe on helppo ja kätevä kardioharjoittelumuoto, ja voit säätää kaltevuutta ja nopeutta kuntotasosi mukaan. Vuosien ajan on kuitenkin liikkunut huhuja, että juoksumatot ovat itse asiassa haitallisia polvillesi. Kysymys kuuluu, onko tämä totta? Vai onko tämä vain pitkäaikainen myytti?
Ensinnäkin tarkastellaan, miksi ihmiset väittävät juoksumattojen olevan haitallisia polville. Pääsyynä on se, että jotkut ihmiset kokevat polvikipuja juoksumatolla juostuaan. Totuus on kuitenkin, että polvikipu minkä tahansa liikunnan jälkeen ei ole harvinaista. Jotkut ihmiset saattavat kokea polvikipuja liian monien kyykkyjen tai askelkyykkyjen tekemisen jälkeen, kun taas toiset voivat kokea epämukavuutta jalkakäytävällä lenkkeilyn jälkeen. Polvikipua voi aiheuttaa monista tekijöistä, kuten ylikuormituksesta, vammoista ja jopa genetiikasta. Tietenkin myös henkilön painolla ja nykyisellä kuntotasolla on merkitystä.
On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että juoksumatto itsessään ei aiheuta polvikipuja. Tärkeintä on, miten sitä käytetään. Tässä on muutamia vinkkejä polvikivun vähentämiseen juoksumattoa käytettäessä:
1. Käytä oikeita kenkiä: Hyvin istuvien ja hyvin tuettujen kenkien käyttäminen voi auttaa vähentämään polviin kohdistuvaa rasitusta.
2. Aloita hitaasti: Jos olet uusi juoksemisessa, aloita hitaammalla tahdilla ja matalammalla nousukulmalla ja lisää intensiteettiä vähitellen kestävyytesi karttuessa.
3. Venyttely ennen ja jälkeen treenin: Venyttely ennen treeniä ja sen jälkeen voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
4. Käytä hyvää ryhtiä: Varmista, että ryhtisi on hyvä, jalat kevyesti maassa ja polvet hieman koukussa.
Toinen tekijä, joka voi aiheuttaa polvikipua juoksumatolla käytettäessä, on laitteen iskunvaimennusominaisuudet. Joillakin juoksumatoilla on parempi iskunvaimennus kuin toisilla, ja tällä voi olla suuri vaikutus polviin. Jos olet huolissasi polvikivusta, kokeile juoksumattoa, jossa on parempi iskunvaimennus, tai investoi polvisuojiin tai kenkiin, joissa on lisäpehmusteet.
Lopuksi on tärkeää huomata, että juoksumatot voivat itse asiassa olla hyväksi polvillesi, jos niitä käytetään oikein. Juoksumatolla juokseminen on loistava ja vähemmän iskuja aiheuttava vaihtoehto jalkakäytävillä juoksemiselle, joka voi olla raskasta nivelille. Koska juoksumatolla on pehmeämpi pinta, se vähentää polviin kohdistuvaa iskua kovemmalta alustalta juostessa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että juoksumatto itsessään ei ole luonnostaan haitallista polville. Kuten missä tahansa liikuntamuodossa, on aina olemassa loukkaantumisriski, mutta noudattamalla yllä olevia vinkkejä ja käyttämällä oikeaa tekniikkaa voit minimoida tämän riskin. Älä anna polvikivun estää sinua käyttämästä juoksumattoa! Keskity sen sijaan sen oikeaan käyttöön ja kestävyytesi kehittämiseen ajan myötä. Hyviä juoksuhetkiä!
Julkaisun aika: 13. kesäkuuta 2023