Kun on kyse kardiotreenistä,juoksumattoon suosittu valinta monille kuntoilijoille. Ne tarjoavat hallitun ja kätevän tavan polttaa kaloreita, ja yksi ominaisuus, joka lisää treeniisi aivan uuden ulottuvuuden, on kaltevuuden säätö. Kaltevuusharjoitukset sopivat erinomaisesti eri lihasryhmien kohdistamiseen ja kalorien polttamisen tehostamiseen, mutta juoksumaton kaltevuusprosentin laskeminen voi olla hieman hämmentävää. Ei hätää, sillä tässä artikkelissa opastamme sinua juoksumaton kaltevuuden laskemisessa ja autamme sinua saamaan kaiken irti treenirutiinistasi. Katsotaanpa asiaa tarkemmin!
Lue lisää kaltevuusprosenteista:
Kaltevuusprosentti viittaa juoksumaton juoksupinnan jyrkkyyteen tai kaltevuuteen. Se ilmaisee juoksumaton tasaiseen pintaan liittyvän kaltevuushaasteen. Kaltevuusprosentin laskemiseksi sinun on määritettävä nousu (eli korkeuden muutos) ja juoksu (eli vaakasuora matka).
Vaihe 1: Mittaa voitot:
Useimmissa juoksumatoissa on säädettävä kaltevuusalue 0–15 %. Nousun mittaamiseksi aseta juoksumaton kaltevuus halutulle tasolle ja mittaa pystysuora etäisyys kaltevuuden korkeimmasta kohdasta juoksumaton pohjaan. Mittayksikkö on tuumaa tai senttimetriä.
Vaihe 2: Mittaa juoksusi:
Juoksumatkan mittaamiseksi sinun on löydettävä rinteen kulkema vaakasuora matka. Aloita rinteen korkeimmasta kohdasta ja mittaa etäisyys tästä pisteestä 30 senttimetriin vaakasuoraan. Mittayksikkö on jälleen tuumaa tai senttimetriä.
Vaihe 3: Laske kaltevuusprosentti:
Nyt kun sinulla on nousu- ja juoksumittaukset, kaltevuusprosentin laskeminen on yksinkertaista. Jaa kaltevuus vetojen määrällä ja kerro tulos 100:lla. Tämä antaa sinulle prosentuaalisen kaltevuuden. Esimerkiksi jos kaltevuus on 10 tuumaa ja kaltevuus on 20 tuumaa, prosentuaalinen kaltevuus olisi (10/20) x 100 = 50 %.
Kaltevuusharjoittelun edut:
Nyt kun tiedät, miten juoksumaton kaltevuus lasketaan, tutkitaanpa kaltevuusharjoitusten sisällyttämisen etuja rutiiniisi:
1. Lisää kalorien kulutusta: Ylämäkeen kävely tai juokseminen pakottaa lihaksesi työskentelemään kovemmin, koska se jäljittelee mäen tai portaiden kiipeämistä. Tämä lisääntynyt rasitus johtaa suurempaan kalorien kulutusta, mikä tekee harjoittelustasi tehokkaampaa.
2. Lihasten aktivoiminen: Kaltevuusharjoittelu kohdistuu pakaroihin, takareisiin ja pohkeisiin. Sisällyttämällä kaltevuusharjoittelun juoksumattorutiiniisi voit tehokkaasti vahvistaa ja kiinteyttää näitä lihasryhmiä.
3. Sydän- ja verisuonikestävyys: Kaltevassa asennossa tehtävät harjoitukset voivat lisätä sydän- ja verisuoniharjoittelun intensiteettiä, mikä auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä ja parantamaan yleistä sydän- ja verisuonikuntoa.
4. Parantaa tasapainoa ja vakautta: Kävely tai juokseminen kaltevalla alustalla haastaa tasapainosi ja vakautesi aktivoimalla lihaksia, jotka vastaavat oikean ryhdin ylläpitämisestä.
Juoksumaton kaltevuuden laskemisen osaaminen voi parantaa merkittävästi ymmärrystäsi treenistäsi. Tietämällä kaltevuusprosentin voit seurata edistymistäsi paremmin ja asettaa erityisiä kuntotavoitteita. Kaltevuusharjoittelu tarjoaa erinomaisen tavan keskittyä eri lihasryhmiin, lisätä kalorien polttoa ja parantaa sydän- ja verisuonikuntoa. Joten seuraavan kerran, kun hyppäät juoksumatolle, älä unohda hyödyntää kaltevuustoimintoa viedäksesi treenisi uusiin ulottuvuuksiin!
Julkaisun aika: 07.07.2023