Mitä tulee kardioon,juoksumattoon suosittu valinta monille kuntoilijoille.Ne tarjoavat hallitun ja kätevän tavan polttaa kaloreita, ja yksi ominaisuus, joka lisää harjoitteluun aivan uuden ulottuvuuden, on kaltevuuden säätäminen.Kallistusharjoitukset sopivat erinomaisesti eri lihasryhmien kohdistamiseen ja kalorien kulutuksen lisäämiseen, mutta kaltevuusprosentin laskemisen ymmärtäminen juoksumatolla voi olla hieman hämmentävää.Ei syytä huoleen, sillä tässä artikkelissa opastamme sinua juoksumaton kaltevuuden laskemisessa ja autamme sinua saamaan kaiken irti harjoitusrutiinistasi.Katsotaanpa tarkemmin!
Lisätietoja kaltevuusprosentteista:
Kaltevuusprosentti tarkoittaa juoksumaton juoksupinnan jyrkkyyttä tai kaltevuutta.Se ilmaisee juoksumaton tasaiseen pintaan liittyvän kaltevuuden.Laskeaksesi prosentuaalisen kaltevuuden sinun on määritettävä nousu (eli korkeuden muutos) ja juoksu (eli vaakasuuntainen etäisyys).
Vaihe 1: Mittaa voitot:
Useimmissa juoksumatoissa on säädettävä kaltevuusalue 0–15%.Mittaaksesi nousun, aseta juoksumaton kaltevuus halutulle tasolle ja mittaa pystysuora etäisyys kaltevuuden korkeimmasta pisteestä juoksumaton pohjaan.Mittayksikkö on tuumaa tai senttimetriä.
Vaihe 2: Mittaa juoksusi:
Juoksumatkan mittaamiseksi sinun on löydettävä rinteen kattama vaakasuora etäisyys.Aloita rinteen korkeimmasta kohdasta ja mittaa etäisyys tästä pisteestä yhteen jalkaan vaakatasossa.Mittayksikkö on jälleen tuumina tai senttimetreinä.
Vaihe 3: Laske kaltevuusprosentti:
Nyt kun sinulla on nousu- ja juoksumittaukset, kaltevuusprosentin laskeminen on helppoa.Jaa kaltevuus vedolla ja kerro tulos 100:lla. Näin saat prosentin kaltevuuden.Jos kaltevuus on esimerkiksi 10 tuumaa ja kaltevuus 20 tuumaa, kaltevuusprosentti on (10/20) x 100 = 50 %.
Kaltevuusharjoittelun edut:
Nyt kun osaat laskea kaltevuuden juoksumatolla, tutkitaan kaltevuusharjoitusten sisällyttämisen etuja rutiiniin:
1. Lisää kalorienpolttoa: Kävely tai juokseminen ylämäkeen pakottaa lihaksesi työskentelemään kovemmin, koska se jäljittelee mäkeä tai portaita kiipeämisen vaatimuksia.Tämä lisääntynyt ponnistus johtaa korkeampaan kalorien kulutukseen, mikä tekee harjoituksestasi tehokkaamman.
2. Lihasten sitoutuminen: Kaltevuusharjoittelu kohdistuu pakaralihakseen, reisilihakseen ja pohkeisiin.Sisällyttämällä kaltevuusharjoittelun juoksumattorutiinisi voit vahvistaa ja kiinteyttää näitä lihasryhmiä tehokkaasti.
3. Sydänkestävyys: Kallistusharjoitukset voivat lisätä kardiovaskulaarisen harjoittelun intensiteettiä, mikä auttaa sinua rakentamaan kestävyyttäsi ja parantamaan yleistä kardiovaskulaarista kuntoasi.
4. Parantaa tasapainoa ja vakautta: Kävely tai juokseminen kaltevalla pinnalla haastaa tasapainosi ja vakauttasi aktivoiden lihaksia, jotka ovat vastuussa oikean asennon ylläpitämisestä.
Juoksumaton kaltevuuden laskeminen voi merkittävästi parantaa ymmärrystäsi harjoittelustasi.Kun tiedät kaltevuusprosenttisi, voit paremmin seurata edistymistäsi ja asettaa tiettyjä kuntotavoitteita.Kallistusharjoitukset tarjoavat erinomaisen tavan kohdistaa eri lihasryhmiä, lisätä kalorienpolttoa ja parantaa kardiovaskulaarista kuntoa.Joten seuraavan kerran kun hyppäät juoksumatolle, älä unohda hyödyntää kaltevuusominaisuutta viedäksesi harjoittelusi uusiin korkeuksiin!
Postitusaika: 7.7.2023