Liikunnan tiedetään tarjoavan monia fyysisiä hyötyjä, kuten painonhallintaa, parantunutta sydämen terveyttä ja lisääntynyttä voimaa. Mutta tiesitkö, että liikunta voi myös pitää mielesi terveenä ja mielialan hyvänä?
Liikunnan mielenterveyshyödyt ovat valtavat ja merkittävät. Ensinnäkin liikunta vapauttaa endorfiineja, aivojemme "hyvän olon" kemikaaleja. Nämä endorfiinit kohottavat mielialaa välittömästi ja niiden on osoitettu lievittävän masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Lisäksi liikunta voi alentaa stressitasoja. Kun olemme stressaantuneita, kehomme vapauttaa kortisolia, joka voi johtaa tulehdukseen ja muihin negatiivisiin terveysvaikutuksiin. Liikunnan on kuitenkin osoitettu alentavan kortisolitasoja, minimoivan stressin vaikutuksia ja edistävän yleistä terveyttä.
Liikunta kehittää myös saavutuksen ja hallinnan tunnetta. Kun asetamme ja saavutamme kuntotavoitteita, olemme ylpeitä itsestämme ja tunnemme itsevarmuutta kyvyistämme. Tämä tyytyväisyyden tunne voi siirtyä muillekin elämämme osa-alueille, kuten työhön tai ihmissuhteisiin.
Mutta kuinka paljon liikuntaa tarvitaan näiden hyötyjen saavuttamiseksi? Maailman terveysjärjestö suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa tai vähintään 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa. Tämä voidaan jakaa 30 minuutin harjoituksiin viitenä päivänä viikossa.
Tietenkään kaikki eivät pidä perinteisistä harjoituksista, kutenjuokseminentai painojen nostamista. Hyvä uutinen on, että on monia tapoja liikkua ja pysyä aktiivisena. Tanssi, uinti, patikointi, pyöräily ja jooga ovat vain muutamia esimerkkejä aktiviteeteista, jotka tarjoavat erinomaisia fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä.
Lisäksi liikunnan sisällyttäminen rutiineihimme voi johtaa muihin myönteisiin tapoihin. Kun priorisoimme terveyttämme varaamalla aikaa liikunnalle, voimme myös tehdä terveellisempiä ruokavalintoja ja kiinnittää enemmän huomiota yleiseen terveyteemme.
On myös tärkeää huomata, että liikunta on erinomainen tapa seurustella ja tavata uusia ihmisiä. Kuntotunnille tai urheilujoukkueeseen liittyminen voi tarjota mahdollisuuden olla yhteydessä muihin ja kehittää yhteisöllisyyden tunnetta.
Kaiken kaikkiaan liikunta on välttämätöntä paitsi hyvän terveyden ylläpitämiseksi, myös iloisen ja vakaan mielialan ylläpitämiseksi. Liikunnan mielenterveyshyödyt ovat valtavat, ja fyysisen aktiivisuuden sisällyttäminen päivittäisiin rutiineihimme voi parantaa yleistä terveyttä. Joten miksi et nauhoittaisi lenkkarisi, etsisi kuntosalikaveria ja alkaisi liikkua? Mielesi ja kehosi kiittävät sinua.
Julkaisun aika: 18.5.2023