Juokseminen kansallisena kuntoharjoituksena ei voi vain parantaa fyysistä kuntoa, vaan myös edistää psyykkistä rentoutumista. Mutta kuinka voit juosta nopeammin, vakaammin ja mukavammin? Kaikkialla maailmassa erilaiset kulttuurit, maantieteelliset ympäristöt ja urheilutavat vaikuttavat ihmisten juoksutapaan.Tämä artikkeli opastaa sinut eri maiden juoksutekniikoiden ja -kulttuurien läpi, jotta voit parantaa juoksustasosi.
Ensinnäkin Kenian juoksu – pääasiassa pitkän matkan juoksu
Kenialaisten juoksijoiden dominointi pitkän matkan kilpailuissa tunnetaan hyvin. Kenialaisen juoksun harjoittelumenetelmästä on tullut myös ihmisten tavoite. Kenialaiset urheilijat käyttävät yleensä "lyhyen ajan, korkean intensiteetin" harjoitustyyliä, he harjoittelevat juoksemaan nopeasti, suuria määriä, lyhytaikaisesti ja kiinnittävät huomiota kunkin harjoituksen vaikutukseen.
Toiseksi, japanilainen juoksu – keskity ryhtiin ja hengitykseen
Japanilaiset arvostavat "harmoniaa" ja "kuria", eikä heidän juoksutyylinsä ole poikkeus. Japanilaisessa juoksussa korostetaan täydellistä asentoa ja oikeaa hengitystä, jossa vaaditaan "pää pystyssä, rinta pystyssä, vatsa sisään vedettynä, lonkat sisään vedettynä, polvet koukussa, jalat etukämmenessä, varpaat irti maasta" muodostaen ainutlaatuisen tyylin.
Intialainen juoksu – perustuu joogaan
Intiassa jooga ja juoksu liittyvät läheisesti toisiinsa. Intialainen juoksu keskittyy kehon ja mielen yhdistämiseen, ensin joogaharjoittelulla kehon tilan säätämiseksi ja sitten juoksuharjoitteluun. Intiaanit omaksuvat yleensä lenkkeilytavan, jossa juoksu ja hengitys yhdistyvät orgaanisesti.
Neljänneksi, amerikkalainen juoksu – kuntoon perustuen
Yhdysvaltojen kuntokulttuuri on juurtunut syvälle ihmisten sydämiin, mikä vaikuttaa myös amerikkalaisen juoksun harjoitusmetodiin. Amerikkalainen juoksu kiinnittää huomiota koko kehon lihasharjoitteluun korostaen "urheilijatyyppistä fysiikkaa". Amerikkalaisia juoksuharjoittelumenetelmiä ovat painonnosto, aerobic ja muut tavat.
Viisi, brittiläinen juoksu – nopeus on pääasia
Britit pitävät yleensä sprintistä ja keskimatkajuoksusta, ja brittijuoksun harjoittelutapa on myös nopeuspohjainen. Brittiläinen juoksuharjoittelu vaatii "nopeaa, tarkkaa, lyhyttä, räjähtävää", painottaen sprinttiä, räjähdysvoimaa ja pitkittäistä pomppimiskykyä.
Kuusi, venäläinen juoksu – voimapohjainen
Venäläinen harjoittelu keskittyy vahvuuteen ja kestävyyteen, joten myös venäläisen juoksun harjoittelutapa perustuu vahvuuteen. Venäläinen juoksu sisältää painoharjoittelun ja räjähdysvoimaharjoittelun ja keskittyy enemmän yleiseen koordinaatioon.
7. Lihasmuisti – ei-merkitty tekijä
Kaikentyyppisessä juoksussa lihasmuisti on tekijä, jota ei voida jättää huomiotta. Riippumatta siitä, millainen juoksutyyli on, muisto tulee muodostaa toistuvalla harjoittelulla, jotta lihakset voivat todella hallita juoksutaidot.
Kahdeksan, asennon optimointi – parantaa juoksemisen tehokkuutta
Oikea juoksumuoto on avain juoksutehokkuuden parantamiseen. Jokaisen kehon rakenne on erilainen, joten jokaisen juoksuasento on erilainen. Asennon optimointi voi välttää urheiluvammat ja parantaa juoksun tehokkuutta, mukaan lukien: eteenpäin nojautuminen, käsien luonnollinen heilahdus, vyötärön vakaus jne.
Yhdeksän, hengitysrytmi – mukava juoksutila
Hengitys on juoksemisen ydin, ja jos hengität huonosti, juokseminen tuntuu vaikealta. Jos haluat juosta mukavammin ja pidempään, sinun on kiinnitettävä huomiota hengityksesi rytmiin. Hengitysrytmi voidaan saavuttaa säätämällä juoksunopeutta, syvää hengitystä ja niin edelleen.
10. Kestävyysharjoittelu – Paranna fyysistä kuntoa
Kestävyys on yksi juoksun peruskyvyistä, ja kestävyystason parantaminen voi auttaa juoksemaan pidempään. Kestävyysharjoittelu sisältää pitkän matkan juoksun, intervalliharjoittelun, vuoristoharjoittelun ja muita tapoja.
Yksitoista, räjähtävä harjoitus – lisää nopeutta ja voimaa
Räjähtävä voima on juoksunopeuden ja -voiman ruumiillistuma. Räjähdysvoiman lisääminen voi tehdä juoksemisesta nopeampaa ja aggressiivisempaa. Räjähtävä harjoittelu sisältää harjoituksen aloittamisen, sprinttiharjoituksen, takaisinjuoksun ja niin edelleen.
Painoharjoittelu – Kasvata lihasvoimaa
Painoharjoittelulla voidaan vahvistaa lihasvoimaa ja parantaa fyysistä kuntoa, mikä on erityisen tärkeää pitkän ja keskimatkan juoksussa. Painoharjoittelu sisältää kyykkyjä, penkkipunnerrustuksia ja painoja.
13. Syö terveellisesti – Tarjoa riittävää ravintoa
Juoksu ei vaadi vain vahvaa fyysistä voimaa, vaan myös riittävää ravintoa. Terveellinen ruokavalio voi tarjota tarpeeksi ravinteita ja energiaa juoksemisen parantamiseksi. Terveellinen ruokavalio sisältää erilaisia ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja.
Tieteellinen lepo – urheiluvammojen ehkäisy
Tieteellinen lepo on avain urheiluvammojen ehkäisyyn, mutta myös välttämätön linkki juoksuharjoitteluun. Tieteellistä lepoa voidaan saavuttaa säätämällä harjoituksen intensiteettiä ja lepoaikaa.
15.
Eri maissa on erilaiset juoksukulttuurit ja harjoitusmenetelmät, mutta loppujen lopuksi kyse on juoksun suorituskyvyn parantamisesta. Juoksuharjoittelussa voimme oppia muiden maiden kokemuksista, niiden omien fyysisten olosuhteiden ja harjoitustavoitteiden mukaan, kehittää järkeviä harjoitussuunnitelmia ja -menetelmiä niiden juoksutason nostamiseksi.
Postitusaika: 09.01.2025