Juoksumatot ovat kuntolaitteita, joita käyttävät yleisesti lukemattomat kuntoilua harrastavat ihmiset.Olitpa aloittelija tai kokenut kuntoilija, juoksumattosi tavoittelemien lihasten tunteminen on tärkeää harjoitusten optimoinnissa ja kuntotavoitteidesi saavuttamisessa.Tässä blogissa tarkastelemme tarkemmin juoksumaton käyttämiä erilaisia lihaksia, jotta voit tehdä tietoon perustuvia päätöksiä kehon tehokkaasta vahvistamisesta ja kiinteyttämisestä.
1. Alavartalon lihakset:
Nelipää:
Nelipäälihakset ovat neljä lihasta, jotka sijaitsevat reiden etuosassa ja ovat tärkeimmät lihakset, joita käytetään juoksumattoa käytettäessä.Kunkin vaiheen avautumisvaiheessa nämä lihakset työskentelevät yhdessä pidentääkseen polvea.Kohdistaaksesi nimenomaan nelipäiseen raajoon, lisää juoksumaton kaltevuutta tai keskity kävelyyn tai juoksemiseen ylämäkeen.
Reisilihakset:
Reiden takaosassa sijaitsevat reisilihakset auttavat polvea taipumaan ja niillä on tärkeä rooli jalan yleisessä vahvuudessa.Vaikka juoksumatto työskentelee ensisijaisesti nelipäisessä reisilihaksessa, se aktivoi myös reisilihakset vakauttamaan jalan jokaisella askeleella.
Pakarat:
Pakaralihakset, mukaan lukien gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus, ovat pakaroiden päälihakset.Nämä lihakset vakauttavat alavartaloasi juoksumattoharjoittelun aikana.Voit parantaa lantion sitoutumista kallistamalla juoksumattoa tai kävelemällä tai juoksemalla epätasaisella alustalla.
Mavericks:
Juoksumattoa käytettäessä pohkeen lihakset, mukaan lukien gastrocnemius ja soleus, toimivat dynaamisesti.Ne auttavat nousemaan maasta ja aktivoituvat jokaisella askeleella (pääasiassa juoksun aikana).Valitse pohkeen nostot tai yhdistä ylämäkeen kävely ja sprintti harjoittaaksesi näitä lihaksia.
2. Ylä- ja ylävartalon lihakset:
Vatsa:
Vatsalihaksilla on tärkeä rooli vartalon vakauttamisessa juoksumattoa käytettäessä.Vaikka niitä ei ole kohdistettu suoraan, niiden avulla voit säilyttää suoran asennon ja tasapainon harjoituksen aikana.Harkitse sivuttais- tai tasapainoharjoituksia juoksumatolla kehittääksesi ydintäsi.
Viilot:
Vatsan kummallakin puolella sijaitsevat vinot auttavat vartalon kiertoa ja sivulta toiselle liikkumista.Saadaksesi kaikki irti näistä lihaksista, suorita sivusyöksyt tai kierrä lankkuja juoksumatolla.
Selän lihakset:
Vaikka juoksumatolla kävely ja juoksu eivät ole pääpaino, se harjoittaa erilaisia selkälihaksia, mukaan lukien erector spinae, rhomboids ja trapezius.Nämä lihakset toimivat yhdessä vakauttamaan selkärankaa liikkeen aikana.Vahvistaa selän niveliä ylläpitämällä oikeaa asentoa, keskittymällä kevyeen eteenpäin nojaan ja lisäämällä käsivarren liikettä pitäen kiinni kahvoista.
Juoksumattoon monipuolinen ja tehokas kuntolaite, joka kohdistuu monenlaisiin lihaksiin.Kun tiedät, mitkä lihakset työskentelevät ensisijaisesti juoksumattoharjoittelun aikana, voit kehittää kattavan harjoitusohjelman, joka optimoi pyrkimyksesi saavuttaaksesi haluamasi tulokset.Muista sisällyttää vaihteluita nopeuteen, kalteviin ja erilaisiin käsivarsien liikkeisiin maksimoidaksesi lihasten sitoutumisen ja kokeaksesi täyden, koko kehon harjoituksen.Käytä juoksumattoa yleiskuntotyökaluna ja nauti sen tarjoamista monista eduista siirtyessäsi kohti terveellisempää elämäntapaa.
Postitusaika: 21.7.2023