Juoksumatot ovat kuntolaitteita, joita lukemattomat kuntoilijat käyttävät yleisesti. Olitpa sitten aloittelija tai kokenut kuntoilun harrastaja, on tärkeää tietää, mihin lihaksiin juoksumatto kohdistuu, jotta voit optimoida treenisi ja saavuttaa kuntotavoitteesi. Tässä blogissa tarkastelemme lähemmin eri lihaksia, joita juoksumatto käyttää, jotta voit tehdä tietoon perustuvan päätöksen siitä, miten voit tehokkaasti vahvistaa ja kiinteyttää kehoasi.
1. Alavartalon lihakset:
Nelipäälihas:
Nelipäiset reisilihakset ovat neljä lihasta, jotka sijaitsevat reisien etuosassa ja joita eniten treenataan juoksumattoa käytettäessä. Kunkin askeleen avautumisvaiheessa nämä lihakset työskentelevät yhdessä ojentaen polvea. Jos haluat kohdistaa harjoituksen erityisesti nelipäisiin reisilihaksiin, lisää juoksumaton kaltevuutta tai keskity kävelyyn tai juoksuun ylämäkeen.
Takareisi:
Reiden takaosassa sijaitsevat takareisilihakset auttavat polvea koukistumaan ja niillä on tärkeä rooli jalan kokonaisvoiman kannalta. Vaikka juoksumatto työskentelee ensisijaisesti nelipäisten reisien kanssa, se aktivoi myös takareisiä vakauttaen jalan jokaisella askeleella.
Pakarat:
Pakaralihakset, kuten iso pakaralihas, keskimmäinen pakaralihas ja pieni pakaralihas, ovat pakaran päälihakset. Nämä lihakset vakauttavat alavartaloasi juoksumattoharjoittelun aikana. Voit tehostaa lonkan sitoutumista kallistamalla juoksumattoa tai kävelemällä tai juoksemalla epätasaisella alustalla.
Mavericksit:
Juoksumatolla pohjelihakset, mukaan lukien gastrocnemius ja soleus, työskentelevät dynaamisesti. Ne auttavat nousemaan irti maasta ja aktivoituvat jokaisella askeleella (pääasiassa juostessa). Valitse pohjenostot tai yhdistä ylämäkeen kävely ja sprintti treenin lisäämiseksi.
2. Keskivartalon ja ylävartalon lihakset:
Vatsa:
Vatsalihaksilla on tärkeä rooli vartalon vakauttamisessa juoksumatolla käytettäessä. Vaikka niitä ei olekaan suoraan kohdennettu harjoitukseen, ne auttavat sinua ylläpitämään pystyasentoa ja tasapainoa harjoittelun aikana. Keskivartalon treenaamiseksi harkitse sivuttais- tai tasapainoharjoituksia juoksumatolla.
Viivat:
Vatsan molemmin puolin sijaitsevat vinot vatsalihakset auttavat vartalon rotaatiossa ja sivuttaisliikkeessä. Saadaksesi kaiken irti näistä lihaksista, tee sivuttaisaskelluksia tai kiertolankkuja juoksumatolla.
Selän lihakset:
Vaikka juoksumattokävely ja -juoksu eivät ole pääpaino, se aktivoi useita selkälihaksia, kuten selkärangan ojentajalihaksen, vinoneliön ja epäkäslihaksen. Nämä lihakset työskentelevät yhdessä selkärangan vakauttamiseksi liikkeen aikana. Vahvistaa selän niveliä ylläpitämällä oikeaa ryhtiä, keskittymällä lievään eteenpäin nojaamiseen ja lisäämällä käsien liikettä kahvoista pitäen.
Juoksumattoon monipuolinen ja tehokas kuntolaite, joka kohdistuu laajaan lihasryhmään. Tietämällä, mitä lihaksia juoksumattotreenissä ensisijaisesti treenataan, voit kehittää kattavan harjoitusohjelman, joka optimoi ponnistelusi haluttujen tulosten saavuttamiseksi. Muista sisällyttää vaihteluita nopeudessa, kaltevuudessa ja erilaisissa käsien liikkeissä maksimoidaksesi lihasten sitoutumisen ja kokeaksesi koko kehon treenin. Käytä juoksumattoa kokonaisvaltaisena kuntoiluvälineenä ja nauti sen monista eduista, joita se tarjoaa siirtyessäsi kohti terveellisempää elämäntapaa.
Julkaisun aika: 21.7.2023