Matkalla kohti terveyttä ja kuntoa yhä useammat ihmiset päättävät saavuttaa tämän tavoitteen kuntoilun avulla. Fitness-buumissa on kuitenkin myös monia väärinkäsityksiä ja huhuja, jotka eivät välttämättä vain saa aikaan toivottua kuntovaikutusta ja voivat jopa vahingoittaa kehoa. Tänään aiomme kumota nämä yleiset kuntomyytit.
Myytti 1: Mitä intensiivisempi harjoitus, sitä parempi vaikutus
Useimmat ihmiset uskovat, että niin kauan kuin harjoituksen intensiteetti on riittävän vahva, voit saavuttaa kuntotuloksia nopeasti. Tämä on kuitenkin myytti. Liikunnan intensiteetti on liian suuri, eikä se ainoastaan johda helposti fyysisiin vammoihin, vaan se voi myös aiheuttaa liiallista väsymystä ja vastustuskyvyn heikkenemistä. Oikea lähestymistapa tulee olla oman fyysisen kunnon ja fyysisen kuntotason mukaan, valita oma harjoituksen intensiteetti ja lisätä liikunnan määrää asteittain niin, että keho vähitellen sopeutuu.
Väärinkäsitys 2: Paikallinen laihdutusmenetelmä voi nopeasti menettää rasvaa tietyissä osissa
Täydellisen vartalon tavoittelemiseksi useimmat ihmiset kokeilevat erilaisia paikallisia laihdutusmenetelmiä, kuten vatsan rasvanpoistoharjoituksia, laihajalkojen joogaa ja niin edelleen. Rasvan kulutus on kuitenkin systeemistä, eikä rasvaa voi menettää tietyiltä alueilta paikallisella harjoittelulla. Paikallinen laihdutus voi vain auttaa kasvattamaan alueen lihasvoimaa ja saamaan alueen näyttämään kireämmältä, mutta se ei suoraan menetä rasvaa. Rasvan vähentämistavoitteen saavuttamiseksi,on myös välttämätöntä kuluttaa rasvaa systeemisen aerobisen harjoituksen kautta.
Virhe kolme: Älä syö peruselintarvikkeita voi laihtua nopeasti
Painonpudotuksen aikana monet ihmiset eivät halua syödä peruselintarvikkeita hallitakseen kalorien saantia. Tämä ei kuitenkaan ole tieteellistä. Perusruoka on ihmiskehon tarvitseman pääasiallisen energian lähde, perusruoan syömättä jättäminen johtaa riittämättömään energian saantiin, mikä vaikuttaa elimistön normaaliin aineenvaihduntaan. Perusruokien välttäminen pitkään voi myös aiheuttaa ongelmia, kuten aliravitsemuksen ja heikentyneen vastustuskyvyn. Oikea lähestymistapa tulisi olla kohtuullinen ruokavalio, kohtuullinen peruselintarvikkeiden saanti ja kokonaiskalorien saannin hallinta sekä proteiinin, vihannesten ja hedelmien saannin lisääminen.
Myytti # 4: Sinun ei tarvitse venytellä harjoittelun jälkeen
Monet ihmiset laiminlyövät venyttelyn tärkeyden harjoittelun jälkeen. Venyttelyllä on kuitenkin tärkeä rooli lihasjännityksen lievittämisessä ja lihasjäykkyyden ja -kivun ehkäisyssä. Venyttelemättä jättäminen harjoituksen jälkeen voi lisätä lihasväsymyksen ja loukkaantumisen riskiä. Siksi harjoituksen jälkeen on oltava täysin venytetty ja rento.
Fitness on urheilulaji, joka vaatii tieteellistä lähestymistapaa ja pitkäjänteisyyttä. Kuntoiluprosessissa tulee välttää näitä yleisiä virheitä, valita oikea harjoitustapa ja -intensiteetti sekä kiinnittää huomiota ruokavalion ja levon järkevään järjestelyyn. Vain tällä tavalla voimme todella saavuttaa kunnon tarkoituksen ja saada terveen ja kauniin vartalon.
Postitusaika: 18.10.2024