Juoksumatolla juokseminenon erinomainen tapa pysyä kunnossa, laihtua ja rakentaa kestävyyttä poistumatta kodin tai kuntosalin mukavuudesta.Tässä blogissa käsittelemme tehokkaita vinkkejä juoksumatolla juoksemiseen ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen.
Vaihe 1: Aloita oikeista jalkineista
Ennen kuin astut juoksumatolle, on tärkeää, että sinulla on oikeat varusteet.Oikea juoksukenkä on välttämätön loukkaantumisen välttämiseksi ja suorituskyvyn optimoimiseksi.Etsi kenkiä, joissa on hyvä tuki ja pehmusteet, jotka istuvat tiukasti, mutta eivät liian tiukasti.
Vaihe 2: Lämmitä
Lämmittely on välttämätöntä ennen kaikkea fyysistä toimintaa, erityisesti juoksua.Käytä juoksumaton lämmittelytoimintoa tai aloita hitaalla, mukavalla tahdilla 5-10 minuuttia ja lisää nopeuttasi vähitellen.
Vaihe 3: Korjaa asento
Asento juoksemisen aikana on kriittinen vammojen estämiseksi ja fyysisen kuntosi maksimoimiseksi.Sinun tulee pitää pää ja hartiat ylhäällä ja ydin kiinni.Pidä kädet sivuillasi, taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan ja heilu edestakaisin luonnollisella liikkeellä.
Vaihe 4: Aloita hitaasti
Kun aloitat juoksumatolla, on välttämätöntä aloittaa hitaalla nopeudella ja lisätä nopeutta vähitellen.On parempi juosta hitaammin mutta tasaisesti kuin juosta täydellä vauhdilla ja palaa loppuun muutamassa minuutissa.
Vaihe 5: Keskity lomakkeeseen
Kun juokset juoksumatolla, keskity muotoosi.Keskitä jalat valjaiden päälle ja vältä nojaa eteenpäin tai taaksepäin.Varmista, että jalat ovat maassa, pyörittele varpaitasi ja työnnä varpaita poispäin.
Vaihe 6: Käytä kaltevuutta
Kallistuksen lisääminen juoksumatolla voi tehdä siitä haastavamman ja lisätä kalorienpolttoasi.Lisää kaltevuutta vähitellen simuloidaksesi ylämäkeen juoksua, mutta varo nousemasta liian korkealle liian nopeasti.
Vaihe 7: Intervalliharjoittelu
Intervalliharjoittelu on tehokas tapa polttaa rasvaa, rakentaa kestävyyttä ja parantaa yleiskuntoa.Korkean intensiteetin juoksut vuorottelevat hitaampien palautumisjaksojen kanssa.Voit esimerkiksi juosta mukavalla tahdilla 1-2 minuuttia, sitten sprinttiä 30 sekuntia ja toistaa.
Vaihe 8: Rauhoitu
Treenin jälkeen on tärkeää jäähtyä.Käytä juoksumaton jäähdytystoimintoa tai vähennä nopeutta vähitellen, kunnes kävelet hitaasti.Tämä auttaa sykkeesi palautumaan normaaliksi ja vähentää loukkaantumis- tai huimausriskiä.
Kaiken kaikkiaan juoksumatolla juokseminen on loistava tapa saada kuntoa, laihtua ja parantaa kestävyyttäsi.Noudattamalla näitä vinkkejä juoksumatolla juoksemisesta voit maksimoida harjoittelusi, välttää vammat ja saavuttaa kuntotavoitteesi.Muista aloittaa pienestä, keskittyä muotoosi ja olla johdonmukainen, niin näet tulokset hetkessä!
Postitusaika: 05.06.2023