Kesä on käsillä ja on täydellinen aika saada kuntoa ja saada se vartalo, josta olet aina haaveillut.Mutta kun pandemia pakottaa meidät pysymään sisätiloissa kuukausia, on helppoa luisua epäterveellisiin tapoihin ja kehittyä veltto vartalo.Jos vartalosi vaivaa sinua edelleen, älä murehdi enää.Tässä artikkelissa kerromme muutaman vinkin siitä, kuinka pysyä kunnossa ja saavuttaa unelmiesi vartalo tänä kesänä.
1. Aseta realistiset kuntotavoitteet
Realistiset kuntotavoitteet on asetettava ennen harjoitusohjelman aloittamista.Et voi odottaa laihtuvan 20 kiloa viikossa tai saada kuusipakkausta yössä.Pyri sen sijaan pieniin, saavutettavissa oleviin tavoitteisiin pitääksesi sinut motivoituneena koko kuntomatkasi ajan.
Voit esimerkiksi aloittaa asettamalla tavoitteeksi pudottaa 1-2 kiloa viikossa tai saada 30 minuuttia päivittäistä aerobista toimintaa.Kun olet saavuttanut nämä tavoitteet, palkitse itsesi jollakin, josta pidät, kuten terveellisellä aterialla tai elokuvaillalla.
2. Totuttele harjoittelemaan
Avain kuntoon on tehdä liikunnasta tapa.Sinun on oltava johdonmukainen harjoitusten kanssa ja sisällytettävä ne rutiinisi.Varaa vähintään 30 minuuttia-tunti harjoitteluun joka päivä ja pidä sitä neuvottelemattomana tapaamisena.
Jos olet uusi harjoittelemassa, aloita yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten kävely, pyöräily tai jooga.Lisää asteittain harjoitusten intensiteettiä ja kestoa, kun kestävyys ja voima kehittyvät.
3. Syö tasapainoista ruokavaliota
Pelkkä harjoittelu ei auta sinua saavuttamaan unelmiesi fyysistä rakennetta.Tarvitset myös tasapainoisen ruokavalion, joka tarjoaa sinulle ravintoaineet, joita tarvitset harjoitteluun ja lihasten rakentamiseen.Pyri ruokavalioon, joka sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja kuitua.
Vältä runsaasti kaloreita ja vähäravinteita sisältäviä prosessoituja ruokia, sokeripitoisia juomia ja välipaloja.Valitse sen sijaan kokonaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa.Juo runsaasti vettä pysyäksesi nesteytettynä ja vältä sokeripitoisia juomia, kuten soodaa ja hedelmämehua.
4. Lepää paljon
Riittävä lepo on tärkeää lihasten korjaamiseksi ja niiden kasvun mahdollistamiseksi harjoituksen jälkeen.Varmista, että nukut seitsemästä kahdeksaan tuntia joka yö, jotta kehosi saa riittävästi aikaa palautua harjoituksesta.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kokeile harjoitella rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota tai joogaa.Vältä kofeiinia tai alkoholia ennen nukkumaanmenoa ja omaksu rauhallinen nukkumaanmenorutiini, jotta kehosi tietää, että on aika levätä.
5. Etsi treenikaveri
Harjoittelu ystävien kanssa voi tehdä harjoittelusta nautinnollisempaa ja motivoida sinua jatkamaan harjoittelua.Etsi harjoituskumppani, jolla on samanlaiset kuntotavoitteet ja aikataulu, jotta voitte valvoa toisianne ja tehdä harjoituksistanne hauskempaa.
Voit treenata yhdessä tai osallistua luokkaan tai liikuntaan, josta molemmat pidät.Kuntokaveri voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä, suorittamaan haastavia harjoituksia ja juhlimaan jokaista virstanpylvästä yhdessä.
Yhteenvetona
Tämän kesän kuntoilun ei tarvitse olla monimutkaista.Asettamalla realistisia kuntoilutavoitteita, luomalla harjoitusrutiinin, syömällä tasapainoisesti, lepäämällä riittävästi ja löytämällä kuntokumppanin voit saavuttaa unelmiesi vartalon nykyisestä kuntotasostasi riippumatta.Aloita siis tänään ja valmistaudu esittelemään uutta ja paranneltua fyysistäsi tänä kesänä!
Postitusaika: 20.4.2023