Kesä on täällä ja on täydellinen aika päästä kuntoon ja saada unelmiesi vartalo. Mutta pandemian pakottaessa meidät pysymään sisätiloissa kuukausia, on helppo sortua epäterveellisiin tapoihin ja kehittää veltto vartalo. Jos vartalosi on edelleen ongelma, älä enää huoli. Tässä artikkelissa käsittelemme muutamia vinkkejä siihen, miten pysyt kunnossa ja saavutat unelmiesi vartalon tänä kesänä.
1. Aseta realistisia kuntotavoitteita
Realistiset kuntotavoitteet on asetettava ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista. Et voi odottaa laihtuvasi 10 kiloa viikossa tai saavasi sixpackin yhdessä yössä. Sen sijaan pyri pieniin, saavutettavissa oleviin tavoitteisiin, jotka pitävät sinut motivoituneena koko kuntomatkasi ajan.
Voit esimerkiksi aloittaa asettamalla tavoitteeksi laihtua 0,5–1 kiloa viikossa tai harrastaa aerobista liikuntaa 30 minuuttia päivittäin. Kun olet saavuttanut nämä tavoitteet, palkitse itsesi jollain, mistä nautit, kuten terveellisellä aterialla tai elokuvaillalla.
2. Ota tapa liikkua
Kuntoilun avain on tehdä liikunnasta tapa. Sinun on oltava johdonmukainen treeneissäsi ja sisällytettävä ne rutiiniisi. Varaa vähintään 30 minuuttia tai tunti liikuntaan joka päivä ja pidä sitä ehdottomana tapana.
Jos olet uusi liikunnan harrastaja, aloita yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten kävelyllä, pyöräilyllä tai joogalla. Lisää vähitellen harjoitustesi tehoa ja kestoa kestävyytesi ja voimasi karttuessa.
3. Syö tasapainoista ruokavaliota
Pelkkä liikunta ei auta sinua saavuttamaan unelmiesi vartaloa. Tarvitset myös tasapainoisen ruokavalion, joka tarjoaa sinulle liikuntaan ja lihasten rakentamiseen tarvittavat ravintoaineet. Pyri ruokavalioon, joka sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja kuitua.
Vältä kaloripitoisia ja vähäravinteisia prosessoituja ruokia, sokeripitoisia juomia ja välipaloja. Valitse sen sijaan täysjyvätuotteita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja vähärasvaista lihaa. Juo runsaasti vettä pysyäksesi nesteytettynä ja vältä sokeripitoisia juomia, kuten limsaa ja hedelmämehua.
4. Lepää runsaasti
Riittävä lepo on ratkaisevan tärkeää lihasten korjaamiseksi ja niiden kasvamiseksi treenin jälkeen. Varmista, että nukut seitsemän–kahdeksan tuntia joka yö, jotta kehosi ehtii palautua treenistä.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kokeile rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota tai joogaa. Vältä kofeiinia tai alkoholia ennen nukkumaanmenoa ja omaksu rauhallinen iltarutiini, jotta kehosi tietää, että on aika levätä.
5. Etsi treenikaveri
Ystävien kanssa liikkuminen voi tehdä liikunnasta nautinnollisempaa ja motivoida sinua jatkamaan liikuntaa. Etsi treenikaveri, jolla on samanlaiset kuntotavoitteet ja aikataulu, jotta voitte valvoa toisianne ja tehdä treeneistänne hauskempi.
Voitte treenata yhdessä tai osallistua tunnille tai liikuntaan, josta molemmat nautitte. Kuntolakumppanin kanssa pysytte keskittyneinä, suoriudutte haastavista treeneistä ja juhlistatte jokaista virstanpylvästä yhdessä.
Yhteenvetona
Kuntoon pääseminen tänä kesänä ei tarvitse olla monimutkaista. Asettamalla realistisia kuntotavoitteita, luomalla liikuntarutiinin, syömällä tasapainoisesti, lepäämällä riittävästi ja löytämällä kuntokumppanin, voit saavuttaa unelmiesi vartalon nykyisestä kuntotasostasi riippumatta. Joten aloita tänään ja valmistaudu esittelemään uutta ja parannettua vartaloasi tänä kesänä!
Julkaisun aika: 20. huhtikuuta 2023