Kotijuoksumatotiede

1, ero juoksumaton ja ulkona juoksun välillä

Juoksumatto on eräänlainen kuntolaite, joka simuloi ulkoilua, kävelyä, lenkkeilyä ja muita urheilulajeja. Harjoitusmuoto on suhteellisen yksittäinen, harjoittelee pääasiassa alaraajojen lihaksia (reisi, pohkeet, pakarat) ja ydinlihasryhmää, samalla kun parannetaan kardiopulmonaalista toimintaa ja vahvistetaan nivelsiteiden ja jänteiden vahvuutta.

Koska kyseessä on ulkojuoksun simulaatio, se eroaa luonnollisesti ulkoilusta.

Ulkoilun etuna on se, että se on lähempänä luontoa, mikä voi vapauttaa kehoa ja mieltä sekä vapauttaa päivän työn painetta. Samalla, koska tieolosuhteet vaihtelevat, enemmän lihaksia voidaan mobilisoida osallistumaan harjoitukseen. Haittapuolena on, että aika ja sää vaikuttavat siihen suuresti, mikä antaa myös monille tekosyyn olla laiska.

Etunajuoksumatto on, että sitä ei sää, aika ja paikka rajoita, se pystyy säätelemään nopeutta ja harjoitusaikaa oman tilanteensa mukaan ja mittaamaan tarkasti oman harjoitusmääränsä ja se voi myös katsoa draamaa juosten , ja noviisi valkoinen voi myös seurata kurssia.

2. Miksi valita juoksumatto?
Kuten me kaikki tiedämme, juoksumatot, elliptiset koneet, spinning-pyörät, soutulaitteet, nämä neljä aerobista laitetta voivat auttaa meitä laihduttamaan rasvaa, mutta eri laitteet harjoittelevat eri lihasryhmiä, eri ihmisryhmille, olemme eniten huolissamme polttamisesta. rasvan vaikutus ei ole sama.

Tosielämässä keski- ja matalan intensiteetin harjoittelu edistää pitkäaikaista sitoutumista, ja useimmat ihmiset voivat ylläpitää yli 40 minuuttia saavuttaakseen paremman rasvanpolttovaikutuksen.

Ja korkean intensiteetin harjoittelua ei yleensä ylläpidetä muutamaan minuuttiin, joten kun valitsemme laitteita, on suositeltavaa valita keskitason ja matalan intensiteetin voi ylläpitää omassa parhaansa rasvaa polttavassa sykevalikoimassa.

Joistakin tiedoista voidaan nähdä, että juoksumaton sykevaste on ilmeisin, koska pystyasennossa kehon veren täytyy voittaa painovoima virratakseen takaisin sydämeen, laskimoiden paluu vähenee, aivohalvaus on vähemmän, ja sykettä on kompensoitava lisäämällä, mikä vaatii enemmän lämmönkulutusta.

Yksinkertaisesti sanottuna, juoksumatto on helpompi harjoitella intensiteettiä, helpompi syöttää optimaalinen rasvaa polttava syke, sama harjoituksen intensiteetti ja aika, juoksumatto kuluttaa eniten kaloreita.

Siksi itse välineen painonpudotusvaikutuksesta: juoksumatto > elliptinen kone > Spinning polkupyörä > soutulaite.

On kuitenkin huomioitava, että liian voimakas sykevaste vaikeuttaa sen noudattamista pitkään, joten juoksumatto ei sovi vanhuksille.