Kotijuoksumattotiede

1, juoksumaton ja ulkona juoksemisen välinen ero

Juoksumatto on kuntolaite, joka simuloi ulkona juoksemista, kävelyä, hölkkäämistä ja muita urheilulajeja. Harjoitustila on suhteellisen yksinkertainen, ja se harjoittaa pääasiassa alaraajojen lihaksia (reisi, pohje, pakarat) ja keskivartalon lihasryhmää samalla parantaen sydän- ja keuhkojen toimintaa sekä vahvistaen nivelsiteitä ja jänteitä.

Koska kyseessä on ulkojuoksun simulaatio, se on luonnollisesti erilainen kuin ulkojuoksu.

Ulkona juoksemisen etuna on, että se on lähempänä luontoa, mikä voi helpottaa kehon ja mielen kuormitusta ja vapauttaa päivän työn paineista. Samalla, koska tieolosuhteet vaihtelevat, useampi lihaksisto voi mobilisoitua osallistumaan liikuntaan. Haittapuolena on, että siihen vaikuttavat suuresti aika ja sää, mikä antaa monille ihmisille myös tekosyyn laiskotteluun.

Etujuoksumatto on, että sitä eivät rajoita sää, aika ja paikka, se voi hallita nopeutta ja harjoitusaikaa oman tilanteensa mukaan, ja se voi tarkasti mitata oman harjoitusmääränsä, ja se voi myös katsella draamaa juostessaan, ja myös aloittelevat valkoiset voivat seurata reittiä.

2. Miksi valita juoksumatto?
Kuten me kaikki tiedämme, juoksumatot, elliptiset kuntolaitteet, spinning-pyörät ja soutulaitteet – nämä neljä aerobista laitetta voivat auttaa meitä laihtumaan, mutta eri laitteet treenaavat eri lihasryhmiä ja eri ihmisryhmiä. Olemme eniten huolissamme siitä, että rasvanpolttovaikutus ei ole sama.

Käytännössä keski- ja matalatehoinen liikunta on pitkäaikaisempaa, ja useimmat ihmiset pystyvät jatkamaan liikuntaa yli 40 minuuttia saavuttaakseen paremman rasvanpolttovaikutuksen.

Ja korkean intensiteetin harjoittelua ei yleensä ylläpidetä muutaman minuutin ajan, joten laitteita valittaessa on suositeltavaa valita keski- ja matalan intensiteetin laitteet, jotka voivat ylläpitää omaa parasta rasvanpolttoa edistävää sykealuettaan.

Joistakin tiedoista voidaan nähdä, että juoksumaton sykevaste on ilmeisin, koska pystyasennossa veren on voitettava painovoima virratakseen takaisin sydämeen, laskimoiden paluu vähenee, iskujen määrä on pienempi ja sykettä on kompensoitava lisäämällä, mikä vaatii enemmän lämmönkulutusta.

Yksinkertaisesti sanottuna juoksumatolla on helpompi harjoitella intensiivisesti, helpompi syöttää optimaalinen rasvanpolttosyke, samalla harjoitusintensiteetillä ja -ajalla juoksumatto kuluttaa eniten kaloreita.

Siispä itse laitteen painonpudotusvaikutuksesta: juoksumatto > crosstrainer > spinning-pyörä > soutulaite.

On kuitenkin huomattava, että liian voimakas sykevaste vaikeuttaa harjoituksen noudattamista pitkään, joten juoksumatto ei sovellu ikääntyneille.