Juoksumattoharjoitukset ovat hyvä tapa pysyä kunnossa.Juoksumatolla juoksemisesta on monia etuja, mukaan lukien mukavuus, helppous ja vakaus.Kuitenkin yleinen kysymys, joka herää juoksumaton käyttäjien keskuudessa, on "Kuinka kauan juoksumatolla pitäisi juosta?".
Vastaus ei ole niin yksinkertainen kuin luulisi.Juoksumatolla juoksemiseen tarvittavan optimaalisen ajan määrittäminen edellyttää monien tekijöiden huomioon ottamista.Tässä on täydellinen opas, joka auttaa sinua tekemään tietoisen päätöksen.
1. Kuntotasosi
Kuntotasosi on tärkeä rooli määritettäessä, kuinka kauan sinun tulisi olla juoksumatolla.Aloittelijoilla ei ehkä ole yhtä paljon kestävyyttä kuin kokeneilla juoksijoilla, ja heidän on ehkä aloitettava lyhyemmällä kestolla.Toisaalta koulutetut urheilijat voivat juosta pitkiä aikoja ilman väsymystä.
2. Sinun tavoitteesi
Harjoitustavoitteesi vaikuttavat myös päätettäessä, kuinka kauan sinun tulee juosta juoksumatolla.Juoksitko painonpudotusta, kardiovaskulaarista kuntoa tai kestävyysharjoituksia varten?Vastaus tähän kysymykseen määrittää harjoituksen keston ja intensiteetin.
3. Aikaraja
Aikataulusi voi myös vaikuttaa siihen, kuinka paljon aikaa vietät juoksumatolla.Jos sinulla on kiireinen elämäntapa, harjoitteluaikasi voi olla rajoitettua.Tässä tapauksessa lyhyemmät, korkean intensiteetin harjoitukset voivat olla paras vaihtoehto.
4. Terveydentila
Tietyt sairaudet vaativat erityistä huomiota juoksumatolla juostessa.Jos sinulla on perussairaus, kuten niveltulehdus, korkea verenpaine tai diabetes, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoittelua.
ehdotus
American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuuttia tai 2,5 tuntia kohtalaisen intensiteetin aerobista toimintaa viikossa yleisen ja sydämen terveyden vuoksi.Juoksumatolla juokseminen on erinomainen tapa parantaa kardiovaskulaarista kuntoasi, eikä sen pitäisi olla ainoa harjoittamasi harjoitus.
On tärkeää huomata, että juoksumatolla juoksetessasi sinun tulee kuunnella kehoasi.Jos tunnet itsesi väsyneeksi tai kipeäksi, on aika lopettaa harjoittelu tai vähentää sen intensiteettiä.
Asiantuntijat suosittelevat aloittamista lyhyillä harjoittelujaksoilla ja lisäämään harjoitusaikaa asteittain.Jos olet uusi, aloita 20–30 minuutin harjoittelu kolme tai neljä kertaa viikossa.Kun tulet kokeneemmiksi, voit pidentää harjoitusten kestoa ja tiheyttä.
lopulliset ajatukset
Yhteenvetona voidaan todeta, että aika, jonka sinun tulisi viettää juoksumatolla, riippuu useista tekijöistä.Kuntotasosi, tavoitteesi, aikarajoituksesi ja terveytesi ovat kaikki olennaisia näkökohtia määritettäessä optimaalista harjoituksen kestoa.Muista aloittaa pienestä ja rakentaa vähitellen välttääksesi loukkaantumisen tai loppuun palamisen.Kuuntele kehoasi äläkä työnnä itseäsi rajojen yli.Oikealla suunnittelulla ja toteutuksella voit saavuttaa kuntotavoitteesi ja pysyä terveenä.Hyvää juoksua!
Postitusaika: 14.6.2023