Oletko kyllästynyt yksitoikkoisiin juoksumattoharjoituksiin, jotka eivät ole tarpeeksi haastavia sinulle?Jos näin on, on aika avata kallistustoiminnon salaisuus.Tässä blogikirjoituksessa opastamme sinua laskemaan juoksumattosi kaltevuuden maksimoimaan harjoituksen intensiteetin, kohdistamaan eri lihasryhmiä ja saavuttamaan suuremmat kuntotavoitteesi.Valmistaudu viemään juoksumattoharjoittelusi aivan uudelle tasolle!
Lisätietoja juoksumatolla olevista kaltevuuksista:
Ennen kuin sukeltaamme laskelmiin, ymmärrämme juoksumaton kaltevuuden käsitteen.Kaltevuus tarkoittaa kulmaa, jossa juoksupinta kohoaa, simuloiden ylämäkeä.Nostamalla kaltevuutta haastat kehosi enemmän ja sitoudut erilaisiin lihasryhmiin, mikä lisää kardiovaskulaarista kestävyyttä, kalorienpolttoa ja jalkojen voimaa.Kaltevuuden sisällyttäminen juoksumattorutiiniin on erinomainen tapa lisätä vaihtelua, intensiteettiä ja tehokkuutta harjoitteluun.
Laske kaltevuusprosentti:
Laskeaksesi juoksumaton kaltevuusprosenttia, tarvitset kaksi perusmittausta: pystysuoran korkeuden ja juoksumaton pituuden.Mittaa ensin pystysuora korkeus etsimällä kaltevuuden korkein kohta, kun juoksumatto on tasaisessa asennossa.Vähennä alin piste tästä mittauksesta saadaksesi pystykorkeuden.Mittaa seuraavaksi juoksumaton pituus takarullista eturulliin.Käytä näitä mittauksia seuraavissa kaavoissa:
Kallistusprosentti = (pysty korkeus / juoksumaton pituus) x 100
Kun prosentuaalinen kaltevuus on laskettu, voit syöttää sen juoksumaton asetuksiin ja aloittaa kaltevuusmatkasi.
Kaltevuusharjoittelun edut:
Kaltevuusharjoittelun sisällyttämisellä juoksumattoharjoitteluun voi olla monenlaisia fyysisiä ja henkisiä etuja.Kun lisäät kaltevuutta, työskentelet pakaralihaksia, reisilihaksia ja pohkeita intensiivisemmin, mikä kasvattaa lihasvoimaa ja muotoilee muotoaan.Lisäksi se lisää kalorienpolttoa, mikä voi auttaa painonpudotuksessa.Ylämäkeen liittyvän harjoituksen sydän- ja verisuonivaatimukset voivat myös parantaa sydämen terveyttä ja kestävyyttä.Lisäksi kaltevuusharjoittelu kohdistuu erilaisiin lihasten aktivointitapoihin, hajottaa tasaisten pintojen yksitoikkoisuuden ja säilyttää keskittymisen koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä tehokkaaseen kaltevuusharjoitteluun:
Ota huomioon seuraavat vinkit saadaksesi kaiken irti kaltevista harjoituksistasi.Nosta asteittain kaltevuusprosenttia välttääksesi äkilliset lihasjännitykset.Aloita matalalla, noin 1-2 %:n kaltevalla kaltevuusasteella ja jatka ylöspäin, kun kuntotasosi paranee.Integroi intervallit vuorotellen voimakkaan rinteen ja palautumisjaksojen välillä alemmilla rinteillä tai tasaisilla pinnoilla.Tämä lähestymistapa nostaa sykettäsi ja lisää haastetta.Vaihtele harjoitusten kestoa ja intensiteettiä estääksesi tasangot ja pitääksesi kehosi sopeutumassa.Säilytä lopuksi oikea muoto ja harjoittele ydintäsi harjoituksen aikana.Tämä varmistaa tehokkaan lihasten sitoutumisen ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Johtopäätös:
Kun ymmärrät, kuinka kaltevuus lasketaan juoksumatolla, sinulla on nyt tarvittavat välineet nostaaksesi harjoituksiasi.Kallistusharjoittelulla on monia etuja jalkojen voiman parantamisesta sydän- ja verisuonikunnon parantamiseen.Joten kun seuraavan kerran astut juoksumatolle, muista aktivoida kaltevuustoiminto ja ottaa vastaan edessä oleva haaste.Valmistaudu muuttamaan harjoitteluasi ja saavuttamaan haluamasi tulokset.
Postitusaika: 15.7.2023