Oletko kyllästynyt monotonisiin juoksumattotreeneihin, jotka eivät ole sinulle tarpeeksi haastavia? Jos kyllä, on aika selvittää kallistustoiminnon salaisuus. Tässä blogikirjoituksessa opastamme sinua juoksumattosi kaltevuuden laskemisessa, jotta voit maksimoida treenisi intensiteetin, kohdistaa harjoituksia eri lihasryhmiin ja saavuttaa suuremmat kuntotavoitteesi. Valmistaudu viemään juoksumattoharjoittelusi aivan uudelle tasolle!
Lue lisää juoksumaton kallistuskulmista:
Ennen kuin syvennymme laskelmiin, ymmärretään juoksumaton kaltevuuden käsite. Kaltevuus viittaa kulmaan, jossa juoksupinta nousee, simuloiden ylämäkeen suuntautuvaa maastoa. Kaltevuuden lisääminen haastaa kehoasi enemmän ja aktivoi eri lihasryhmiä, mikä lisää sydän- ja verisuonikestävyyttä, kalorienkulutusta ja jalkojen voimaa. Kaltevuuden lisääminen juoksumattorutiiniin on erinomainen tapa lisätä vaihtelua, intensiteettiä ja tehokkuutta harjoituksiisi.
Laske kaltevuusprosentti:
Juoksumaton kaltevuusprosentin laskemiseksi tarvitset kaksi perusmittaa: pystysuoran korkeuden ja juoksumaton pituuden. Mittaa ensin pystysuora korkeus etsimällä kaltevuuden korkein kohta, kun juoksumatto on vaaka-asennossa. Vähennä tästä mittauksesta alin kohta löytääksesi pystysuoran korkeuden. Mittaa seuraavaksi juoksumaton pituus takarullista eturulliin. Käytä näitä mittoja seuraavissa kaavoissa:
Kaltevuusprosentti = (pystysuora korkeus / juoksumaton pituus) x 100
Kun prosentuaalinen kaltevuus on laskettu, voit syöttää sen juoksumaton asetuksiin ja aloittaa kaltevuusmatkasi.
Kaltevuusharjoittelun edut:
Kaltevuusharjoittelun sisällyttäminen juoksumattotreeniin voi tarjota monia fyysisiä ja henkisiä hyötyjä. Kun lisäät kaltevuutta, treenaat pakaralihaksiasi, takareisiäsi ja pohkeitasi intensiivisemmin, mikä vahvistaa ja muotoilee lihasta. Lisäksi se tehostaa kalorien polttoa, mikä voi auttaa painonpudotuksessa. Ylämäkeen suuntautuvan liikunnan sydän- ja verisuoniterveyttä rasittavat tekijät voivat myös parantaa sydämen terveyttä ja kestävyyttä. Lisäksi kaltevuusharjoittelu kohdistuu erilaisiin lihasaktivaatiomalleihin, rikkoen tasaisten pintojen monotonisuutta ja ylläpitäen keskittymistä koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä tehokkaisiin kaltevuusharjoitteluihin:
Saadaksesi kaiken irti kaltevuusharjoittelustasi, ota huomioon seuraavat vinkit. Lisää kaltevuusprosenttia vähitellen välttääksesi äkillisiä lihasjännityksiä. Aloita matalalla, noin 1–2 %:n kaltevuudella ja etene kuntotasosi parantuessa. Sisällytä intervalliharjoitteluun vuorottelemalla intensiivisiä kaltevuusjaksoja ja palautumisjaksoja loivemmilla rinteillä tai tasaisilla pinnoilla. Tämä lähestymistapa nostaa sykettäsi ja lisää haastetta. Vaihtele harjoitustesi kestoa ja intensiteettiä välttääksesi tasaantumisia ja pitääksesi kehosi sopeutumassa. Lopuksi, säilytä oikea asento ja jännitä keskivartaloasi harjoituksen aikana. Tämä varmistaa tehokkaan lihasten aktivoitumisen ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Johtopäätös:
Ymmärtämällä, miten juoksumaton kaltevuus lasketaan, sinulla on nyt kaikki tarvittava nostaaksesi treenisi uudelle tasolle. Kaltevuusharjoittelulla on monia etuja jalkojen voiman parantamisesta sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon parantamiseen. Joten seuraavan kerran, kun astut juoksumatolle, muista aktivoida kaltevuustoiminto ja tarttua edessä olevaan haasteeseen. Valmistaudu mullistamaan tapasi harjoitella ja saavuttamaan haluamasi tulokset.
Julkaisun aika: 15.7.2023