Kävely juoksumatollaon loistava tapa sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiinimme ja pitää meidät aktiivisina sääolosuhteista riippumatta.Jos olet kuitenkin uusi juoksumatot tai mietit, kuinka kauan sinun pitäisi kävellä maksimoidaksesi kuntosi, olet oikeassa paikassa.Tässä blogissa tutkimme juoksumatolla kävelemisen optimaalista kestoa ottaen huomioon erilaisia tekijöitä, jotka auttavat sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi tehokkaasti.Joten katsotaanpa tarkemmin!
Huomioon otettavat tekijät:
1. Kuntotaso: Ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon, on nykyinen kuntotasosi.Jos olet aloittelija tai vasta palaamassa harjoittelemaan, on suositeltavaa aloittaa lyhyemmillä kävelylenkeillä.Aloita 10–15 minuutin harjoituksilla ja pidennä kestoa vähitellen, kun kestävyys ja kestävyys paranevat.
2. Terveystavoitteet: Terveystavoitteillasi on myös tärkeä rooli määritettäessä juoksumattokävelysi kestoa.Jos tavoitteesi on laihtua, pidempiä kävelylenkkejä voidaan tarvita, yleensä 45 minuutista tuntiin.Toisaalta, jos olet keskittynyt ylläpitämään yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi, 30 minuutin kävelymatka riittää.
3. Käytettävissä oleva aika: Harkitse aikaa, jonka voit varata juoksumatolla kävelyyn.Vaikka pidemmillä kävelylenkeillä on etunsa, on ratkaisevan tärkeää löytää kesto, joka sopii aikatauluusi ja on kestävä pitkällä aikavälillä.Muista, johdonmukaisuus on avainasemassa.
4. Intensiteetti: Juoksumatolla kävelyn intensiteetti on yhtä tärkeä.Yritä nostaa sykettäsi niin, että tunnet olosi hieman hengästyneeksi, mutta pystyt silti keskustelemaan.Tämä voidaan saavuttaa lisäämällä nopeuttasi tai lisäämällä kaltevuusvälejä kävelyn aikana, mikä parantaa kalorien polttamista ja yleistä sydän- ja verisuonihyötyjä.
Etsi makea paikka:
Nyt kun olemme keskustelleet huomioon otettavista tekijöistä, etsitäänpä sopiva paikka tehokkaalle juoksumatolla kävelylle.Aloita kävelemällä maltillista tahtia 10–15 minuuttia, tavoitteena tehdä se kolmesta neljään kertaa viikossa.Pidennä kestoa asteittain 20 minuuttiin ja sitten 30 minuuttiin, kun kehität kestävyyttä ja mukavuutta.
Keskitason kävelijöille 30–45 minuutin kävely 3–5 kertaa viikossa voi auttaa.Sisällytä intervalliharjoittelu lisäämällä lyhyitä nopeus- tai kaltevuuspurskeita haastaaksesi itsesi ja parantaaksesi suorituskykyäsi.
Edistyneet kävelijät voivat harjoitella 45 minuutista tuntiin viisi kertaa viikossa ylläpitääkseen kuntotasoa ja saavuttaakseen painonpudotuksen tai aerobisen kestävyyden tavoitteet.Kokeile sisällyttää intervalleja ja kaltevuusmuutoksia lisätäksesi haastetta.
Muista, että nämä ovat yleisiä ohjeita ja on elintärkeää kuunnella kehoasi.Jos tunnet väsymystä tai epämukavuutta, muista säätää sen mukaan ja ota tarvittaessa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
tiivistettynä:
Kun kyse on siitä, kuinka kauan sinun tulisi kävellä juoksumatolla, on otettava huomioon useita tekijöitä, kuten kuntotasosi, terveystavoitteesi, käytettävissä oleva aika ja intensiteetti.Aloittelijoille on suositeltavaa aloittaa lyhyemmillä harjoituksilla ja lisätä niiden kestoa vähitellen, kun taas edistyneet kävelijät voivat valita pidempiä kävelylenkkejä tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi.Tärkeintä on johdonmukaisuus ja elämäntapaasi sopivan keston löytäminen, mikä varmistaa kestävän harjoitusrutiinin, joka parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.Nouse siis juoksumatolle, löydä paras kesto ja nauti matkastasi terveellisempään kuntoon!
Postitusaika: 05.07.2023