Juoksuharjoittelun suhteen jotkut opiskelijat kysyvät, onko parempi juosta ulkona joka päivä vai ostaa juoksumatto juoksuharjoittelun harjoittelun hyödyllisemmäksi? Itse asiassa ulkojuoksulla ja juoksumatoilla on omat etunsa, juoksumatot voivat sopia paremmin juoksijoille, joilla on selkeät tavoitteet, ja jos juoksija haluaa vain nauttia juoksuprosessista, ulkojuoksua suositellaan enemmän. Seuraavaksi erittelen näiden kahden väliset erot.
Ensinnäkin se polttaa kaloreita eri tavalla
Juoksee läpijuoksumattoharjoitteluja ulkona juostessamme tiellä harjoittelun aikana, näiden kahden lämmönkulutus on erilainen. Lyhyesti sanottuna, kun juosemme ulkona, emme voi juosta tasaisella nopeudella muuttuvien tieolosuhteiden ja tuulen vaikutuksen vuoksi, ja juokset ja pysähdymme nopeasti, minkä seurauksena kehomme polttaa enemmän lämpöä.
Juoksumatolla juokseminen voi auttaa meitä vähentämään huomattavasti hapenkulutusta, säästämään liikuntaa ja suhteellisesti vähentämään lämmönpolttoa.
Milanon yliopiston Italiassa tekemässä tutkimuksessa valittiin 15 terveen miehen otos, joiden keski-ikä oli 21 vuotta ja jotka juoksivat ulkona jajuoksumatto30 sekunnin juoksu ja sitten 30 sekunnin lepo, yhteensä 15 minuutin harjoituskoe. Todettiin, että juoksumatolla juostessa juoksijoiden hapenkulutus väheni huomattavasti verrattuna ulkona juoksemiseen ja juokseminen oli helpompaa ja vähemmän rasittavaa. Vaikka tutkimuksessa ei spekuloida sillä, miksi juoksumatolla juokseminen näyttää vaativan vähemmän vaivaa, voimme aiemman tutkimuksen perusteella päätellä, että juoksumaton liukuhihna työntää juoksijoita eteenpäin, mikä tekee juoksemisesta nopeampaa ja helpompaa.
Toiseksi, juoksuvaikutus on erilainen
Vaikka ulkona juokseminen voi auttaa meitä polttamaan enemmän kaloreita, juoksumatto voi tehdä juoksemisesta terveellisempää ja kestävämpää.
Juoksumaton hihnakuljetin lisää jalkojen pohjallisten kitkaa, ja kitkavaikutus on parempi kuin tiellä. Toiseksi voimme säätää juoksumaton eri juoksutiloja, kuten vuorikiipeilyjuoksutilaa, joka voi säätää sopivaa tien kaltevuutta todellisten fyysisten olosuhteidemme mukaan, jotta voimme juosta terveellisemmin ja mukavammin. Lopuksi juoksumatto voi myös seurata sykettämme ja lämmönpolttoamme reaaliajassa juostessamme, jotta voimme säätää juoksurytmiämme älykkään datan mukaan. Tiedäthän, 20 minuuttia tehokasta jaksottaista juoksua on tehokkaampaa kuin tasainen 1 tunnin juoksutahti.
Kolmanneksi, juokseminen tuntuu erilaiselta
Viime vuosina pandemia on muuttanut elämäntapaamme dramaattisesti, ja kotona pysyminen ajoittain keskeyttää aina juoksusuunnitelmamme. Tällä hetkellä juoksumatto voi ainakin auttaa meitä välttämään edellä mainittuja haittoja, jotta meidän ei tarvitse keskeyttää juoksuharjoittelua.
Lisäksi juoksumatto voi auttaa meitä välttämään sateisia päiviä, ilmansaasteita, tuulta ja muita huonoja sääolosuhteita. Mutta olemme olleet kotona pitkään, ja kaipaamme myös ulkoilmaa rauhoittamaan ahdistunutta mielialaamme. Ulkona juokseminen ei ainoastaan anna meille mahdollisuuden nauttia luonnon kauneudesta, rentouttaa silmiä ja aivoja, vaan sen lisäksi, että ulkona juokseminen on hapekasta, se voi antaa meille mahdollisuuden hengittää uusia ideoita juoksuun ja juosta onnellisempina.
Lisäksi ulkona juoksemisen maasto on vaihtelevaa, joten meidän on keskityttävä sopeutumaan erilaiseen maastoon juostessamme, juokseminen on mielenkiintoisempaa ja keskittyneempää.
Viimeisenä muttei vähäisimpänä, ulkona juokseminen antaa meille mahdollisuuden tavata erilaisia juoksijoita ja solmia uusia ystäviä. Lopuksi haluan kertoa teille, että juoksimmepa läpijuoksumattotai ulkona olevalla tiellä, olennainen ja tärkeä asia on "juoksemisen" liike. Niin kauan kuin jatkamme juoksemista, kummassakin tapauksessa voimme hyötyä siitä.
Julkaisun aika: 18.3.2025