Parhaat juoksumattoharjoitukset aloittelijoille

Sydänharjoittelu on tärkeä osa mitä tahansa kuntosuunnitelmaa. 

Hyvä sydän- ja verisuonikunto vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​alentaa diabeteksen riskiä jopa 50 % ja jopa edistää hyvät yöunet.

Se tekee myös ihmeitä ylläpitää tervettä kehon koostumusta kaikille uusista äideistä urajohtajiin, jotka työskentelevät paljon pöydän ääressä. Säännöllinen liikunta myös murskaa stressiä, lisää energiaa ja parantaa ihmisten yleistä hyvinvointia.

Mutta ymmärrämme, että aikataulusi liikkuu miljoona mailia tunnissa – ja kuntostrategiasi ei aina pysy siinä tahdissa. Noin 50 % harjoittelun aloittaneista lopettaa 6 kuukauden sisällä, ja alle 25 % aikuisista Yhdysvalloissa täyttää viikoittaisen liikunnan suositukset.

Tämä motivaation menetys johtuu usein muutamasta keskeisestä syystä:

• Menet liian suureksi liian aikaisin, etkä aloita aloittelijoille tarkoitettuja harjoituksia
• Treenisi eivät ole mukavia
• Kyllästyt tarpeettomiin harjoituksiin
• Keskityt vain yhteen kunto-alueeseen etkä näe tuloksia

Joskus elämä itse vain estää. Mutta rakentamalla sinulle toimivan rutiinin muodostat tavan, joka kestää kiireisen aikataulusi.

Aloittelijan juoksumattoharjoitukset

Kotijuoksumatto on täydellinen vähävaikutteinen työkalu aloittelijoille kuntotavoitteiden saavuttamiseen, koska:

• Juoksumatot sopivat aloittelijaharjoitteluun
• Voit treenata suoraan olohuoneesta, päivällä tai yöllä, sateella tai paistossa
• Juoksumattoharjoitukset ovat mukautettavissa, joten voit yhdistellä aloittelijaharjoituksia ja lisätä vaikeutta edistyessäsi
• Ne eivät ole vain tapa saada päivittäisiä askelia, vaan ne voivat myös tarjota koko kehon etuja

Nämä kolme juoksumattoharjoitustyyliä auttavat sinua pääsemään alkuun kotikuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Ne sopivat mille tahansa tasolle, niitä voidaan skaalata, kun alat nähdä tuloksia, ja ne ovat riittävän monipuolisia ylläpitämään motivaatiota – vaikka et rakastaisikaan juosta.

Paras juoksumattoharjoittelu painonpudotukseen

Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea ennen kuin olet loppuun palanut – itse asiassa, kun kyse on parhaista painonpudotusharjoituksista, tarvitset vain noin puolet siitä vaivannäöstä.

Asiantuntijat sanovat, että saamme parhaat painonpudotusedut sykkeemme perusteella. Tämä "rasvanpolttoalue" on 50-70 % maksimisykkeestäsi. Useimmille ihmisille tämä tarkoittaa, että hengityksesi on kiihtynyt, mutta pystyt silti keskustelemaan.

Pudota painoa juoksumatolla näiden yksinkertaisten ohjeiden avulla:

• Ole johdonmukainen: päivittäinen reipas kävelyharjoittelu lisää poltettuja kaloreita kuin juoksu vain kerran tai kahdesti viikossa.
• Aloita noin 20 minuutilla päivässä: valitsemasi vauhti riippuu sinusta – matalan intensiteetin harjoittelustrategioilla sinun pitäisi pystyä hengittämään nenäsi kautta harjoittelun aikana.
• Skaalaus: tee jopa 60 minuutin kävelylenkkejä ja lisää vauhtia pitääksesi sykkeesi rasvanpolttoalueella.

Kun kuntosi paranee, harjoituksistasi tulisi tulla haastavampia. Lisäämällä intensiteettiä vältyt osumasta tasannelle edistymisessäsi.

Tehosta matalan intensiteetin harjoituksiasi lisäämällä kävelyihisi helppoja laitteita, kuten:

• Painotettu liivi, joka voi auttaa sinua polttamaan jopa 12 % enemmän kaloreita
• Lääkepallo tai nilkkapainot
• Vastusnauhat ylävartaloa kiinteyttäviin harjoituksiin

Paras HIIT-juoksumattoharjoittelu aloittelijoille

Haluaisimme kaikki omistaa enemmän aikaa kuntotavoitteidemme saavuttamiseen, mutta liian usein aikataulumme eivät vain ole puolellamme. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) maksimoi juoksumattoharjoittelun vaikutuksen ja polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.

DAPOW herra Bao Yu                       Puh:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com