Parhaat juoksumattoharjoitukset aloittelijoille

Kardiotreeni on tärkeä osa mitä tahansa kuntosuunnitelmaa. 

Hyvä sydän- ja verisuonikunto vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​alentaa diabeteksen riskiä jopa 50 % ja edistää jopa hyviä yöunia.

Se tekee myös ihmeitä terveen kehonkoostumuksen ylläpitämisessä niin tuoreista äideistä kuin uraohjaajista, jotka viettävät paljon aikaa työpöydän ääressä. Säännöllinen liikunta myös lievittää stressiä, lisää energiaa ja parantaa ihmisten yleistä hyvinvointia.

Mutta ymmärrämme, että aikataulusi muuttuu miljoonan mailin tuntivauhdilla – eikä kuntostrategiasi aina pysy perässä. Noin 50 % liikuntaohjelman aloittavista lopettaa kuuden kuukauden kuluessa, ja alle 25 % yhdysvaltalaisista aikuisista täyttää viikoittaisen liikunnan suositukset.

Tämä motivaation menetys johtuu usein muutamista keskeisistä syistä:

• Menet liian isoksi liian aikaisin, etkä aloita aloittelijoiden treeneillä
• Treenisi eivät ole käteviä
• Kyllästyt turhiin treeneihin
• Keskityt vain yhteen kunto-alueeseen etkä näe tuloksia

Joskus elämä itsessään vain estää sinua. Mutta rakentamalla itsellesi sopivan rutiinin, muodostat tavan, joka kestää kiireisen aikataulusi.

Aloittelijan juoksumattoharjoitukset

Kotimainen juoksumatto on täydellinen vähän iskuja aiheuttava työkalu aloittelijoille kuntotavoitteiden saavuttamiseen, koska:

• Juoksumatot sopivat aloittelijoille treenaamiseen
• Voit treenata suoraan olohuoneestasi, päivällä tai yöllä, satoi tai paistoi
• Juoksumattoharjoitukset ovat mukautuvia, joten voit yhdistellä aloittelijoiden harjoituksia ja lisätä vaikeusastetta edetessäsi.
• Ne eivät ole vain tapa kiihdyttää päivittäisiä askeleitasi, vaan ne voivat myös tarjota kokonaisvaltaisia ​​​​hyötyjä kehollesi.

Nämä kolme juoksumattotreenityyliä auttavat sinua alkuun kotikuntoilutavoitteidesi saavuttamisessa. Ne sopivat kaiken tasoisille, niitä voi skaalata suuremmaksi, kun alkaa näkyä tuloksia, ja ne ovat riittävän monipuolisia ylläpitämään motivaatiota – vaikka et rakastaisi juoksemista.

Paras juoksumattoharjoitus painonpudotukseen

Sinun ei tarvitse panostaa täysillä, kunnes uuput – itse asiassa parhaiden laihdutusharjoitusten kohdalla tarvitset vain noin puolet tuosta vaivasta.

Asiantuntijoiden mukaan parhaat painonpudotuksen hyödyt perustuvat sykkeeseemme. Tämä "rasvanpolttoalue" on 50–70 % maksimisykkeestä. Useimmille ihmisille tämä tarkoittaa, että hengitys kiihtyy, mutta keskustelu on silti mahdollista.

Laihdu juoksumatolla näillä yksinkertaisilla ohjeilla:

• Ole johdonmukainen: päivittäiset reippaat kävelytreenit polttavat enemmän kaloreita kuin juoksulenkillä käyminen vain kerran tai kaksi viikossa.
• Aloita noin 20 minuutilla päivässä: Valitsemasi tahti riippuu sinusta – matalan intensiteetin harjoitusstrategioilla sinun pitäisi pystyä hengittämään nenän kautta harjoitellessasi.
• Skaalaa: pyri kävelemään jopa 60 minuuttia ja lisää vauhtia pitääksesi sykkeesi rasvanpolttoalueella.

Kuntosi parantuessa treeniesi tulisi olla haastavampia. Lisäämällä intensiteettiä vältät tasapainon saavuttamisen edistymisessäsi.

Paranna matalan intensiteetin treenejäsi lisäämällä kävelylenkkeihisi helppoja välineitä, kuten:

• Painoliivi, joka voi auttaa sinua polttamaan jopa 12 % enemmän kaloreita
• Lääkepallo tai nilkkapainot
• Vastuskuminauhat ylävartalon kiinteyttämiseen

Paras HIIT-juoksumattotreeni aloittelijoille

Me kaikki haluaisimme omistaa enemmän aikaa kuntotavoitteillemme, mutta liian usein aikataulumme eivät yksinkertaisesti ole puolellamme. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) maksimoi juoksumattotreenin vaikutuksen ja polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.

DAPOW herra Bao Yu                       Puh: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com