Käsilläseisontalaite saattaa vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta väärin käytettynä se voi aiheuttaa liiallista painetta niskaan, hartioihin tai vyötäröön ja jopa johtaa loukkaantumiseen. Siksi on erittäin tärkeää hallita oikeat käsilläseisontatekniikat ja turvatoimenpiteet.
1. Sopeutuva koulutus ensimmäistä kertaa
Jos olet aloittelija käsilläseisonnassa, on suositeltavaa aloittaa lyhyellä ajalla (10–15 sekuntia) ja varmistaa, että kehosi on tiukasti tukityynyä vasten.käsilläseisontalaitejotta ei kannata luottaa kokonaan käsivarsien voimaan. Kun sopeutumiskyky paranee, käsilläseisonta-aikaa voidaan pidentää vähitellen 1–3 minuuttiin.
2. Oikea käsilläseisonta-asento
Käsilläseisontaa tehdessä pidä keskivartalo jännittyneenä, hartiat alhaalla ja vältä hartioiden kohauttamista tai pään kallistamista liian ylös. Jalat voi olla luonnollisesti ristissä tai ojennettuina, mutta älä työnnä voimakkaasti, jotta paine ei lisäänny kaulanikamiin. Jos tunnet olosi huimaavaksi tai huonovointiseksi, lopeta välittömästi ja palaa hitaasti seisoma-asentoon.
3. Turvaohjeet
Vältä täysiä käsilläseisontaa (pää alaspäin). Ellei ammattilaisen ohjauksessa tehdä niin, on suositeltavaa käyttää puolikäsilläseisontaa (vartalo 45–60° kulmassa maahan nähden) niskan kuormituksen vähentämiseksi.
Kohonneesta verenpaineesta, glaukoomasta tai kohdunkaulan spondylootista kärsivien potilaiden on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen käyttöä välttääkseen verenpaineen äkillisen nousun tai liiallisen silmänpaineen käsilläseisonnan vuoksi.
Varmista, ettäkäsilläseisontalaite on vakaa ja sitä käytetään pehmeällä alustalla, kuten joogamatolla, liukumisen tai vahingossa tapahtuvien putoamisten estämiseksi.
4. Harjoittelutiheys ja -vaikutus
Käsilläseisontaharjoituksia suositellaan tehtäväksi 2–3 kertaa viikossa, kerrallaan 1–3 minuuttia. Pitkäkestoisena se voi parantaa merkittävästi hartioiden ja selän voimaa, ryhtiä ja verenkiertoa.
Oikein käytettynä käsilläseisontalaitteesta voi tulla tehokas työkalu kehohallinnan ja terveyden parantamiseen.
Julkaisun aika: 21. elokuuta 2025