Kiipeilyportaat oppivat: lämmittely – kiipeä – nopea kävely – venyttely, 8 minuuttia lämmittelyä 40 minuuttia kiipeämistä 7 minuuttia nopeaa kävelyä.
Kiipeilyasennon opas:
1. Pidä vartalo maltillisesti eteenpäin nojaten, älä vain kiristä vatsaa, vaan myös tietoisesti supista pakaran lihaksia, selkä on suora kuin löysä, silmät ovat kiinteät ja katsovat suoraan eteenpäin, koko ihmisen ydinalue on kuin rauta levy, vältä kypärää, ja runko on vakaa kuin Tazan.
2. Kädet heiluvat luonnollisesti molemmin puolin vartaloa, voit yrittää lisätä keinua rytmisesti, päättäväisesti olla tukematta kaiteita molemmilta puolilta, luottaen omaan tasapainoon ja voimakkuuteensa.
3. Kiinnitä huomiota jalan laskeutumisjärjestykseen, anna varpaan ensin koskettaa maata ja siirry sitten jalkapohjaan, reisi, polvi ja varvas pysyvät aina suorassa linjassa, vältä ehdottomasti sisäistä kahdeksan ulkoista kahdeksan, säilytä oikea askel.
Virheellinen juoksumattokiivetä:
1. Pidä käsistä kiinni ja nojaa suoraan tai taaksepäin;
2. Epävakaat sydän- ja lonkaluut;
3. Varpaiden laskeutuminen, jalkavoiman etujalka;
4. Ota lyhyitä lyhyitä askeleita.
Tieteelliset gradientti- ja nopeusasetukset:
1. Ensimmäiset 8 minuuttia täydestä lämmittelystä, rinne 8-10, nopeus 3;
2. Sitten 8-40 minuuttia täysi sprintti, rinne 13-18, nopeus 4-6 (joustava säätö yksilöllisen fyysisen kunnon mukaan);
3. Lähellä 7 minuutin loppua, hidasta hitaasti ja kävele nopeasti, rinne 8-10, nopeus 3-4.
Muista venytellä pohkeita, reisiä ja lantiota harjoituksen lopussa. Pohkeen venytys: Astu askeleelle toisella jalalla, nojaa eteenpäin ja tunne venytys pohkeen takaosassa. Reiden venytys: Seiso sivuttain toisella jalalla, taivuta toinen jalka taaksepäin, tartu nilkkaan ja siirrä sitä lantiota kohti. Lonkkavenytys: Makaa selällään joogamatolla jalat koukussa, aseta toinen jalka toisen päälle, pidä alasäärestä kiinni ja vedä eteenpäin. Pidä jokaista liikettä 20-30 sekuntia.
Nämä ovat juoksumaton kiipeilytoiminnon vinkkejä. Oletko oppinut ne? Mene ja kokeile!
Postitusaika: 16.10.2024