Miksi ihmiset valitsevat juoksemisen laihduttaessaan?
Verrattuna moniin harjoitusmenetelmiin monet ihmiset pitävät juoksua etusijalla rasvan pudottamiseksi. Miksi tämä on? Siihen on kaksi syytä.
Ensinnäkin ensimmäinen näkökohta on tieteellisestä näkökulmasta, eli rasvaa polttava syke, voit laskea oman rasvaa polttava syke laskentakaavan avulla:
Rasvaa polttava syke = (220- ikä) *60% ~ 70%
Eri urheilulajeissa juokseminen on itse asiassa helpoin harjoitus pulssin hallintaan säätämällä hengitystä, rytmiä ja sitten yrittää lähelle rasvaa polttava syke voi olla ja juoksu on myös erittäin pitkäkestoista aerobista harjoitusta. , joten pidämme juoksua ensisijaisena vaihtoehtona rasvanpolttoa varten. Lisäksi juoksemisen mobilisoimat harjoitusosat ovat suhteellisen kattavampia, mikä kykenee muita liikuntamuotoja paremmin mobilisoimaan koko kehon lihaksia ja voi tehokkaasti tehostaa sydämen ja keuhkojen toimintaa.
Toiseksi, sitten toinen kohta on itse asiassa elämän näkökulmasta juoksu vaatii vähiten varusteita, eli edellytyksenä on hyvin vähän, ja voi pysyä pidempään.
Siksi juokseminen on tieteellisen rasvanpoiston tai elämän näkökulmasta katsottuna itse asiassa erittäin suositeltava urheilulaji, joka ei vain hikoile vapaasti, vaan myös parantaa kehoa ja parantaa kehon terveyttä.
Kolmanneksi, miksi arvostammejuoksumattokiivetä tehokkaan rasvanpudotuksen tavoittelemiseen?
Tämä johtuu siitä, että verrattuna tavallisiin juoksumatot, kaltevuuden säätöä tukevilla juoksumatotilla on omat ainutlaatuiset etunsa. Esimerkiksi ylämäkeen juokseminen vaatii suurempaa kardiopulmonaalista tehoa kuin tasainen juoksu, ja samalla kun se lisää harjoituksen intensiteettiä ja vaikeutta, harjoituksen vaikutus on parempi, eli se voi tehostaa kardiopulmonaalista toimintaa ja lisätä kalorien kulutusta.
Samalla juoksumaton kiipeilyjuoksu vähentää vastaavasti nivelen vaikutusta, koska tasaiseen juoksuun verrattuna askelmien laskeutumistila kiipeilyjuoksussa on lievästi rento, mikä voi vähentää polviniveleen kohdistuvaa vaikutusta. tietyssä määrin.
Tällä tavalla koko harjoitusprosessin on jatkuvasti säädettävä painopistettä ja vauhtia kehon tasapainon ja koordinaation parantamiseksi. Samalla se voi lisätä haastetta yksittäiseen tasaiseen kilpailuun verrattuna.
Yleisesti ottaen suosittelen siis, että annat etusijalle kaltevuuden säätöä tukevan juoksumaton, jotta voit asettaa 0 rinnejuoksua, mutta myös erilaista rinnejuoksua, joka vastaa paremmin eri tarpeita.
Neljänneksi, mitkä ovat yleisiä huolenaiheita juoksumaton valinnassa?
Koska olet valinnut juoksumaton, on välttämätöntä tarkastella kaikkia parametrien näkökohtia, mutta on myös ystäviä, jotka ovat kertoneet minulle huolenaiheistaan ja kertoneet sitten kanssasi, onko sinullakin näitä huolenaiheita.
1. Liikaa melua
Markkinoilla on monia juoksumattoja, joiden ongelmana on liiallinen melu, yleensä itse asiassa normaali juoksuääni ei ole paljon, ja suuremman melun lähde johtuu siitä, että juoksumaton runko ei ole tarpeeksi vakaa ja juoksumaton moottori on suhteellisen suuri, ja sillä on jopa häiritsevä vaikutus ylä- ja alakertaan.
Esimerkiksi ensimmäinen juoksumattoni hylättiin liiallisen äänen takia. Joka kerta kun juoksen, se vaikuttaa erityisesti rypistymiseen, vaikka käyttäisin kuulokkeita, se vaikuttaa perheeseeni ja naapureihini, ja se voi olla vain käyttämättömänä ja myydään.
Joten ennen kuin ostat juoksumaton, sinun on ymmärrettävä, onko sen mykistysteho hyvä, onko se hiljaisempi harjaton moottori, ja katso, onko sillä siihen liittyvä ääntä vaimentava hiljainen rakenne, ja lopuksi tehtävä valinta.
2. Tärinä on liian ilmeinen
Tämä ongelma liittyy itse asiassa yllä olevaan meluon, koska olemme varmasti suhteellisen vakaat tasaisella juostessa, mutta jos juoksumaton materiaali ei ole hyvä tai siihen ei ole asiaankuuluvaa pehmustetekniikkaa, se nousee ja laskee, ja tärinä on liian ilmeistä.
Tällä tavalla sekä itse juoksumatolla että harjoitusvaikutuksellamme ja jopa kehoomme on tietty vaikutus. Esimerkiksi jatkuva suuri tärinä aiheuttaa varmasti enemmän painetta juoksumaton eri osiin, mikä johtaa pitkällä aikavälillä juoksumaton lyhenemiseen ja jopa muodonmuutokseen. Toiseksi, jos tärinän amplitudi on liian suuri, se vaikuttaa varmasti juoksurytmiimme, heikentää juoksemisen tehokkuutta ja liikkeen intensiteetin tarkka hallinta on vaikeaa ja jopa lisää nivelvamman ja lihasjännityksen riskiä.
Siksi ostettaessa meidän on valittava juoksumatto, jolla on pieni tärinäamplitudi, mieluiten juoksumatto, jossa on pehmustettu musta tekniikka. Ei ole olemassa erityisiä indikaattoreita, joihin viitata. Voimme kuitenkin testata juoksumaton värähtelyamplitudia vitometrin kautta, mitä pienempi juoksumaton amplitudi, mitä vahvempi sen materiaali, sitä vakaampi on sisäinen rakenne.
3, nopeuden / kaltevuuden säätöalue on pieni, matala katto
Ennen kuin aloin mainostamaan tätä arviointiartikkelia, tein lyhyen kyselyn, ja monet ihmiset vitsailevat omasta juoksumattostaan nopeuden säädön suhteen, säätöalue on liian pieni, mikä tärkeintä, suurin osa perheen juoksumatosta ei tue kaltevuutta säätöä, eivätkä tue sähköistä säätöä, tue vain manuaalista säätöä.
Pilkan kuunneltuani ehdotan, että yrität olla aloittamatta tällä tavallisella juoksumatolla, loppujen lopuksi sen harjoitusvaikutuksen ja kokemuksen täytyy olla paljon huonompi. Tietysti jotkut saattavat kokea olevansa aloittelija, eivätkä tarvitse näitä toimintoja, mutta itse asiassa oikealla nopeudella ja kaltevuus voi saada parempia kuntotuloksia.
Esimerkiksi kun kävin aiemmin urheilun yksityistunnilla, valmentaja auttoi minua säätämään nopeuden ja kaltevuuden oikeaan arvoon, jotta saan paremman rasvanpolton normaalissa aerobisessa harjoittelussa. Joten kun ostat juoksumaton, sinun tulee muistaa nähdä kuinka sen nopeuden säätöalue on ja tukeeko se kaltevuuden säätöä ja niin edelleen.
4. APP käyttökokemus
Lopuksi, APP-kokemus, monet tavalliset juoksumatto ei tue APP-liitäntää, eivät voi tallentaa urheilutietoja, tallentaa tiedot pitkäaikaisesti, seurata oman urheilunsa vaikutuksia, jotta kokemus vähenee huomattavasti. Lisäksi vaikka joku juoksumatto tukee liitäntäsovellusta, mutta se on tilattu kolmannelle osapuolelle, sen käyttö ei ole sujuvaa, kurssi on edelleen suhteellisen niukka, eikä kokemus ole hyvä.
Lisäksi nyt kaikki puhuvat hauskasta urheilusta, mutta kuinka voimme todella kokea hauskaa urheilua? Mielestäni sen täytyy olla yhdistelmä työtä ja lepoa, esimerkiksi yleensä 10 000 askeleen kävely tuntuu melko vaikealta, mutta ystävien kanssa syöminen ja juominen, jutteleminen kiipeämisen aikana, tuntuu, että aika kuluu nopeasti, itse asiassa on tietty määrä energian hajonta.
Siksi jos juoksemme sokeasti juoksumatolla, siitä on vaikea pitää kiinni, joskus tuntuu, että draaman katseluaika on erittäin nopea, mutta kuinka yhdistää urheilu ja viihde yhteen, mikä saattaa vaatia juoksumaton toiminnan päivittämistä . Esimerkiksi jotkin juoksumatot voivat liittyä peleihin tai kilpa-linkkeihin harjoituksen aikana, jotta ne voivat stimuloida niiden liiketajua.
Postitusaika: 07.11.2024