Miksi ihmiset valitsevat juoksemisen laihduttaessaan?
Verrattuna moniin muihin liikuntamuotoihin, monet ihmiset suosivat juoksemista rasvanpolttoon. Miksi näin on? Tähän on kaksi syytä.
Ensinnäkin, ensimmäinen näkökohta on tieteellisestä näkökulmasta, eli rasvanpolttosyke, voit laskea oman rasvanpolttosykkeesi laskukaavan avulla:
Rasvanpolton syke = (220 - ikä) *60%~70%
Eri urheilulajeissa juokseminen on itse asiassa helpoin harjoitus sykkeen säätämiseen säätämällä hengitystä, rytmiä ja sitten yrittämällä lähestyä rasvanpolttoa vastaavaa sykettä. Juoksu on myös erittäin pitkäjänteistä aerobista liikuntaa, joten pidämme juoksua ensisijaisena vaihtoehtona rasvanpolttoon. Lisäksi juoksemisen mobilisoimat harjoitusosat ovat suhteellisen kokonaisvaltaisia, mikä pystyy mobilisoimaan koko kehon lihaksia paremmin kuin muut liikuntamuodot ja voi tehokkaasti parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa.
Toiseksi, toinen kohta on itse asiassa elämän näkökulmasta, juokseminen vaatii vähiten varusteita, eli edellytyksiä on hyvin vähän, ja se voi pysyä pidempään.
Siksi, olipa kyseessä sitten tieteellinen rasvanpoltto tai elämäntilanne, juokseminen on itse asiassa erittäin suositeltava urheilulaji, joka ei ainoastaan hikoile vapaasti, vaan myös parantaa kehoa ja sen terveyttä.
Kolmanneksi, miksi arvostammejuoksumattokiipeilyä tehokkaan rasvanpolton tavoittelussa?
Tämä johtuu siitä, että tavallisiin juoksumattoihin verrattuna kaltevuuden säätöä tukevilla juoksumatoilla on omat ainutlaatuiset etunsa. Esimerkiksi ylämäkeen juokseminen vaatii suurempaa sydän- ja keuhkojen toimintaa kuin tasaisella alustalla juokseminen, ja samalla harjoituksen intensiteetin ja vaikeusasteen lisääminen parantaa harjoituksen vaikutusta eli voi parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa ja lisätä kalorien kulutusta.
Samaan aikaan juoksumattokiipeilyjuoksu vähentää vastaavasti nivelen iskua, koska verrattuna tasaiseen juoksuun, askelten laskeutumistapa kiipeilyjuoksussa on hieman rento, mikä voi vähentää polvinivelen iskua jossain määrin.
Tällä tavoin koko harjoitusprosessin on jatkuvasti säädettävä painopistettä ja vauhtia kehon tasapainon ja koordinaation parantamiseksi. Samalla se voi lisätä haastetta verrattuna yksittäiseen tasaiseen kilpailuun.
Yleisesti ottaen suosittelen siis henkilökohtaisesti, että annat etusijalle juoksumaton, joka tukee kaltevuuden säätöä, jotta voit asettaa juoksulle nollakaltevuuden, mutta voit myös asettaa juoksulle eri kaltevuuksia, jotka vastaavat paremmin erilaisiin tarpeisiin.
Neljänneksi, mitkä ovat yleisimmät huolenaiheet juoksumattoa valittaessa?
Koska olet valinnut juoksumaton, on tarpeen tarkastella kaikkia parametrien osa-alueita, mutta on myös joitakin ystäviä, jotka ovat kertoneet minulle huolenaiheistaan ja jakaneet ne kanssasi nähdäkseen, onko sinulla myös näitä huolenaiheita.
1. Liikaa melua
Markkinoilla on monia juoksumattoja, joissa on ongelmana liiallinen melu. Yleisesti ottaen normaali juoksuääni itsessään ei ole kovin suuri, ja suuremman melun lähde on juoksumaton rungon epävakaus, ja juoksumaton moottorin tuottama melu on suhteellisen voimakasta ja sillä on jopa häiritsevä vaikutus ylä- ja alakerrassa.
Esimerkiksi ensimmäinen juoksumattoni hylättiin liiallisen äänenvoimakkuuden ja juoksukertojen aiheuttaman erityisen vaikutuksen vuoksi, vaikka käyttäisin kuulokkeita. Se vaikuttaa perheeseeni ja naapureihini, ja se voidaan vain jättää käyttämättä ja myydä.
Joten ennen kuin ostat juoksumaton, sinun on ymmärrettävä, onko sen mykkyysvaikutus hyvä, onko se hiljaisempi harjaton moottori, ja katsottava, onko siinä ääntä vaimentava hiljainen rakenne, ja lopuksi tehtävä valinta.
2. Tärinä on liian ilmeistä
Tämä ongelma liittyy itse asiassa yllä mainittuun meluun, koska olemme varmasti suhteellisen vakaita juostessamme tasaisella alustalla, mutta jos juoksumaton materiaali ei ole hyvä tai siinä ei ole asianmukaista iskunvaimennustekniikkaa, se nousee ja laskee, ja tärinä on liian ilmeistä.
Tällä tavoin sekä itse juoksumatolla, harjoitusvaikutuksellamme että jopa kehollamme on tietty vaikutus. Esimerkiksi jatkuva voimakas tärinä varmasti rasittaa juoksumaton eri osia, mikä lyhentää käyttöikää ja jopa johtaa juoksumaton muodonmuutoksiin pitkällä aikavälillä. Toiseksi, jos tärinän amplitudi on liian suuri, se varmasti vaikuttaa juoksurytmiimme, vähentää juoksun tehokkuutta ja vaikeuttaa liikkeen intensiteetin tarkkaa hallintaa ja jopa lisää nivelvammojen ja lihasjännityksen riskiä.
Siksi ostaessamme on valittava juoksumatto, jolla on pieni värähtelyamplitudi, mieluiten juoksumatto, jossa on pehmustettu musta teknologia. Ei ole olemassa erityisiä indikaattoreita, joihin viitata. Voimme kuitenkin testata juoksumaton värähtelyamplitudin vitometrillä: mitä pienempi juoksumaton värähtelyamplitudi on, sitä vahvempi on sen materiaali ja sitä vakaampi on sisäinen rakenne.
3, nopeuden/kaltevuuden säätöalue on pieni, matala katto
Ennen kuin aloin mainostaa tätä arviointiartikkelia, tein lyhyen kyselyn, ja monet ihmiset vitsailevat omasta juoksumatostaan nopeudensäädön suhteen. Säätöalue on liian pieni. Mikä tärkeintä, useimmat perheen juoksumatoista eivät tue kaltevuuden säätöä eivätkä sähköistä säätöä, vaan ainoastaan manuaalista säätöä.
Kuunneltuani pilkkaa ehdotan, että yrität olla aloittamatta tällä tavallisella juoksumatolla, sillä sen harjoitusvaikutus ja -kokemus ovat varmasti paljon huonommat. Jotkut saattavat tietysti tuntea olevansa aloittelijoita, jotka eivät tarvitse näitä toimintoja, mutta itse asiassa oikealla nopeudella ja kaltevuudella voidaan saada parempia kuntotuloksia.
Esimerkiksi aiemmin yksityistunnilla urheiluun liittyen valmentaja auttoi minua säätämään nopeuden ja kaltevuuden oikeaan arvoon, jotta voisin polttaa rasvaa paremmin normaalissa aerobisessa harjoittelussa. Joten juoksumattoa ostaessasi sinun kannattaa muistaa tarkistaa sen nopeuden säätöalue ja tukeeko se kaltevuuden säätöä jne.
4. Sovelluksen käyttökokemus
Lopuksi, sovelluskokemuksen osalta monet tavalliset juoksumatot eivät tue sovelluksen yhteyttä, eivätkä ne pysty tallentamaan urheilutietoja, tallentamaan pitkäaikaisia tietojen muutoksia tai seuraamaan omien urheilulajien vaikutusta, joten käyttökokemus heikkenee huomattavasti. Lisäksi, vaikka jotkut juoksumatot tukisivat sovelluksen yhteyttä, mutta se on tilattu kolmannelle osapuolelle, sen käyttö ei ole sujuvaa, kurssi on edelleen suhteellisen harvinainen, eikä käyttökokemus ole hyvä.
Lisäksi kaikki puhuvat nyt hauskoista urheilulajeista, mutta miten voimme todella kokea hauskoja urheilulajeja? Mielestäni sen täytyy olla työn ja levon yhdistelmä. Esimerkiksi 10 000 askeleen käveleminen tuntuu yleensä melko vaikealta, mutta ystävien kanssa syöminen ja juominen, jutteleminen kiipeilyn lomassa tuntuu ajan kuluvan nopeasti. Itse asiassa energiaa hajaantuu tietty määrä.
Siksi, jos juokset sokkona juoksumatolla, on vaikea pysyä siinä kiinni, ja joskus tuntuu, että draaman katseluaika on hyvin nopea, mutta miten yhdistää urheilu ja viihde, mikä saattaa vaatia juoksumaton toiminnallisuuden parantamista. Esimerkiksi jotkut juoksumatot voivat liittyä peleihin tai kilpa-ajoihin liikunnan aikana, jotta ne voivat stimuloida liikkumisen tunnetta.
Julkaisun aika: 07.11.2024