Juokseminen on yksi suosituimmista liikuntamuodoista, ja on helppo ymmärtää miksi.Se on loistava tapa parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, polttaa kaloreita ja parantaa mielialaa ja mielen selkeyttä.Talven tullessa monet kuitenkin päättävät harjoitella sisätiloissa, usein luotettavalla juoksumatolla.Mutta onko juoksumatolla juokseminen haitallista vai yhtä hyödyllistä kuin ulkona juokseminen?
Vastaus tähän kysymykseen ei ole yksinkertainen kyllä tai ei.Itse asiassa juoksumatolla juokseminen voi olla sekä hyvää että huonoa, riippuen siitä, miten lähestyt sitä.Tässä on muutamia huomioitavia asioita:
Vaikutukset niveliin
Yksi suurimmista huolenaiheista juoksumatolla juostessa on mahdollinen vaikutus niveliin.Vaikka juoksumatolla juokseminen on yleensä vähemmän vaikuttavaa kuin betonilla tai jalkakäytävällä juokseminen, se voi silti rasittaa niveliäsi, jos et ole varovainen.Toistuvat juoksuliikkeet voivat myös johtaa ylikuormitusvammoihin, jos et muuta rutiiniasi tai lisää vähitellen juoksemien kilometrien määrää.
Näiden riskien vähentämiseksi varmista, että sijoitat hyviin juoksukenkiin, käytä niitä oikein, vältä juoksemista liian jyrkissä rinteissä ja vaihtele nopeuttasi ja rutiiniasi.On myös tärkeää kuunnella kehoasi ja levätä tarvittaessa sen sijaan, että yrität käsitellä kipua tai epämukavuutta.
mielenterveyshyödyt
Juokseminen on enemmän kuin vain fyysistä harjoittelua;sillä on myös merkittäviä mielenterveyshyötyjä.Sitä kuvataan usein "luonnolliseksi masennuslääkkeeksi", ja lukemattomat tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään ahdistuksen, masennuksen ja stressin oireita.
Juoksumatolla juokseminen on yhtä hyvää mielenterveydelle kuin ulkona juokseminen, kunhan lähestyt sitä oikealla tavalla.Yritä harjoitella mindfulnessia juosten aikana, keskittyä hengitykseen ja nykyhetkeen sen sijaan, että joutuisit häiriötekijöihin.Voit myös kuunnella musiikkia tai podcasteja pitääksesi sinut viihteenä ja sitoutuneena.
poltetut kalorit
Toinen juoksemisen etu on, että se on tehokas tapa polttaa kaloreita ja laihtua.Juoksumatolla polttamasi kalorien määrä voi kuitenkin vaihdella suuresti riippuen nopeudestasi, kehon koostumuksestasi ja muista tekijöistäsi.
Saadaksesi kaiken irti juoksumattolenkeistäsi kokeile intervalliharjoitusta, jossa vuorottelet korkean intensiteetin ja hitaampien palautumisjaksojen välillä.Tämä lähestymistapa voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa ja tehostaa aineenvaihduntaasi harjoituksen jälkeen.
tiivistettynä
Onko juoksumatolla juokseminen siis haittaa sinulle?Vastaus on, että se riippuu.Kuten kaikilla harjoituksilla, juoksumatolla juoksulla voi olla etuja ja haittoja, riippuen siitä, miten teet sen.Tasapainottamalla vaikutusta nivelihisi, mielenterveyshyödyt ja kalorinkulutus, voit tehdä juoksumatolla juoksemisesta tehokkaan ja nautinnollisen osan harjoitusrutiiniasi.
Postitusaika: 09.06.2023