Totuus juoksumatolla juoksemisesta: Onko se haitallista sinulle?

Juoksu on yksi suosituimmista liikuntamuodoista, ja syy on helppo ymmärtää. Se on loistava tapa parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, polttaa kaloreita sekä parantaa mielialaa ja henkistä selkeyttä. Talven tullen monet kuitenkin valitsevat sisäliikunnan, usein luotettavalla juoksumatolla. Mutta onko juoksumatolla juokseminen haitallista vai yhtä hyödyllistä kuin ulkona juokseminen?

Vastaus tähän kysymykseen ei ole yksinkertainen kyllä ​​tai ei. Itse asiassa juoksumatolla juokseminen voi olla sekä hyväksi että huonoksi, riippuen siitä, miten lähestyt sitä. Tässä on joitakin asioita, jotka kannattaa ottaa huomioon:

Vaikutukset niveliin

Yksi suurimmista huolenaiheista juoksumatolla juostessa on niveliin kohdistuvat mahdolliset vaikutukset. Vaikka juoksumatolla juokseminen on yleensä vähemmän rasittavaa kuin betonilla tai jalkakäytävillä juokseminen, se voi silti rasittaa niveliä, jos et ole varovainen. Toistuvat juoksuliikkeet voivat myös johtaa rasitusvammoihin, jos et muuta rutiinejasi tai lisää juoksemiesi kilometrien määrää vähitellen.

Näiden riskien lieventämiseksi varmista, että investoit hyviin juoksukenkiin, käytät niitä oikein, vältät juoksemista liian jyrkissä nousuissa ja vaihdat nopeuttasi ja rutiinejasi. On myös tärkeää kuunnella kehoasi ja levätä tarvittaessa sen sijaan, että yrittäisit työskennellä kivun tai epämukavuuden kanssa.

mielenterveyshyödyt

Juokseminen on enemmän kuin vain fyysistä harjoittelua; sillä on myös merkittäviä mielenterveyshyötyjä. Sitä kuvataan usein "luonnollisena masennuslääkkeenä", ja lukemattomat tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään ahdistuksen, masennuksen ja stressin oireita.

Juoksumatolla juokseminen on aivan yhtä hyväksi mielenterveydellesi kuin ulkona juokseminen, kunhan lähestyt sitä oikealla asenteella. Harjoittele tietoista läsnäoloa juostessasi keskittymällä hengitykseesi ja nykyhetkeen sen sijaan, että jäät häiriötekijöiden vangiksi. Voit myös kuunnella musiikkia tai podcasteja viihdyttääksesi ja pitääksesi itsesi läsnä.

poltetut kalorit

Juoksemisen toinen etu on, että se on tehokas tapa polttaa kaloreita ja laihtua. Juoksumatolla juostessa polttamiesi kalorien määrä voi kuitenkin vaihdella suuresti nopeudestasi, kehonkoostumuksestasi ja muista tekijöistä riippuen.

Saadaksesi kaiken irti juoksumatolla tehtävistä juoksuista, kokeile intervalliharjoittelua, jossa vuorotellaan korkean intensiteetin juoksuja ja hitaampia palautumisjaksoja. Tämä lähestymistapa voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa ja tehostamaan aineenvaihduntaasi treenin jälkeen.

lopuksi

Onko juoksumatolla juokseminen siis haitallista? Vastaus on, että se riippuu vaihtoehdosta. Kuten minkä tahansa liikuntamuodon kohdalla, juoksumatolla juoksemisella voi olla sekä etuja että haittoja riippuen siitä, miten teet sen. Tasapainottamalla niveliin kohdistuvat vaikutukset, mielenterveyshyödyt ja kalorien poltto, voit tehdä juoksumatolla juoksemisesta tehokkaan ja nautinnollisen osan liikuntarutiiniasi.