Juokseminen kyllä polttaa rasvaa, mutta se ei välttämättä sovi kaikille, etenkään ihmisille, joilla on suuri painopohja, jos he aloittavat juoksemisen yhtäkkiä, se lisää alaraajojen kuormitusta, altistavat polvinivelten kulumiselle ja muille poikkeavuuksille.
Onko olemassa harjoituksia, jotka ovat matalan intensiteetin, polttavat rasvaa nopeasti, vaativat vähän vaivaa ja jotka voi tehdä heti? Niitä on. Paljon.
1. Jooga
Jooga näyttää vain liikkuvuuden harjoittamiselta, mutta rajoitetuissa liikkeissä voit venyttää valtaosaa kehon lihaksista, se on hyvä tapa venyttää ja rentoutua, ja juoksuun verrattuna harjoitus on yksityiskohtaisempaa.
Lisäksi joogaa harrastaneet voivat tuntea kehonsa kuumenevan ja hikoilevan, mutta hengitys ei ole nopeaa, mikä osoittaa, että keho metaboloi energiaa hitaasti, ja se on ystävällisempi ihmisille, joilla on suuri paino, sydän- ja keuhkosairauksia sekä aineenvaihduntahäiriöitä.
2. Taijiquan
Terveysharjoitukset, kuten Taijiquan ja kahdeksan brokadiharjoitusta, ovat Kiinan perinteisiä aarteita. Ortodoksisessa Taijiquanissa kiinnitetään huomiota hengitykseen ja onneen yhdistämällä yksi lyönti ja yksi tyyli hengitykseen, tuntemalla kaasun virtaus kehossa, pehmeän ja jäykän, jäykän ja pehmeän.
Jos haluat liikkua, tarvitset paljon voimaa ja hallita jokaisen lihaksen supistumista. Tai Chi ei ole aggressiivista, mutta se vaatii paljon hallintaa ja koko keho on integroitu.
Harjoituksen aikana ei ainoastaan sydämen ja keuhkojen toiminta koordinoidu hyvin, vaan myös kehon voima vahvistuu ja irtonainen rasva jalostuu lihakseksi, mikä luonnollisesti polttaa rasvaa.
3. Jalustapaalut
Jos kaksi edellä mainittua ovat liian vaikeita, seisten tehtävä on myös hyvä valinta. Jopa alussa tarvitsee vain seistä suorassa tehden tehtävää, se voi kestää 10 minuuttia, ja se on hieman hikistä.
Asemapaalu keskittyy pääasiassa kehon hallintaan. Kun tietoisuutemme ei ole keskittynyt, kehon painopiste on epävakaa ja asemapaalu heiluu helposti vasemmalle ja oikealle. Vain muutaman minuutin kuluttua alamme kuluttaa lämpöä.
Muutaman päivän ajan voit tuntea vahvemman hallinnan kehostasi, ja muina aikoina keskittyminen on helpompaa ja tietoisuus on rentoutunut, mikä edistää myös päivittäistä työskentelyä.
4. Meditoi
Meditaatio enimmäkseen pysyy mielessä rentoutumista varten, eikä se rasita paljon fyysistä voimaa, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness-meditaatio voi parantaa tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä ja sillä on positiivinen merkitys aivojen terveydelle.
Nykyajan ihmisillä on yhä enemmän psykologisia ongelmia, ja joka päivä aivoihin virtaa monenlaista tietoa, joka herättää meissä erilaisia tunteita, muodostaa erilaisia alitajuntaa tai stereotypioita ja häiritsee harkintakykyämme.
Kun menetämme kyvyn ajatella itse ja tehdä pitkän aikavälin investointeja itseemme, on vaikea pysyä missään tekemisissämme. Siksi, kun mieli on hämmentynyt, hämmentynyt ja masentunut, säännöllinen meditaatio voi antaa aivoille lomaa.
Julkaisun aika: 16. tammikuuta 2025