Juoksumattoharjoitukset voivat olla loistava tapa kohdistaa vatsalihaksiisi ja aktivoida ydinlihaksia. Tässä on muutamia harjoituksia, jotka voit sisällyttää juoksumattorutiiniin keskittyäksesi vatsalihaksiisi:
1. Korkean kaltevuuden kävely: Nosta juoksumaton kaltevuus haastavalle tasolle ja kävele reippaasti.
Aktivoi ydinlihaksesi ylläpitääksesi tasapainoa ja vakautta koko harjoituksen ajan.
2. Sivusekoitukset: Seiso sivuttainjuoksumattojalat hartioiden leveydellä toisistaan.
Aseta nopeus hitaaseen tahtiin ja sekoittele jalkojasi sivusuunnassa ristikkäin.
Tämä harjoitus kohdistuu vinoihin ja auttaa parantamaan sivuttaisvakautta.
3. Vuorikiipeilijät: Aloita asettamalla kätesi juoksumattokonsoliin ja ottamaan lankkuasennon.
Tuo polvi kerrallaan rintaasi kohti vuorotellen jalkojen välillä.
Tämä harjoitus harjoittaa koko ydintäsi, mukaan lukien vatsalihaksesi.
4. Lankkukiinnitykset: Astu pois juoksumatolta ja ota lankkuasento lattialle.
Pysy asennossa 30 sekunnista 1 minuuttiin, kosketa vatsalihaksia ja ylläpitää suoraa linjaa päästäsi kantapäihin. Lepää ja toista useita sarjoja.
Muista lämmitellä ennen juoksumattoharjoittelun aloittamista ja lisää asteittain harjoitusten intensiteettiä ja kestoa.
On myös tärkeää säilyttää oikea muoto ja kuunnella kehoasi loukkaantumisen välttämiseksi.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Osoite: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Kiina
Postitusaika: 11.12.2023