JuoksumattoTreenit voivat olla loistava tapa keskittyä vatsalihaksiin ja aktivoida keskivartalon lihaksia. Tässä on muutamia harjoituksia, joita voit sisällyttää juoksumattorutiiniisi keskittyäksesi vatsalihaksiisi:
1. Korkea kaltevuuskävely: Lisää juoksumaton kaltevuutta haastavalle tasolle ja kävele reippaasti.
Aktivoi keskivartalon lihaksiasi ylläpitääksesi tasapainoa ja vakautta koko harjoituksen ajan.
2. Sivuttain asento: Seiso sivuttainjuoksumattojalat hartioiden leveydellä toisistaan.
Aseta vauhti hitaaksi ja liikuta jalkojasi sivusuunnassa, ristien toisen jalan toisen päällä.
Tämä harjoitus kohdistuu vinoihin vatsalihaksiin ja auttaa parantamaan sivuttaisvakautta.
3. Vuorikiipeilijät: Aloita asettamalla kätesi juoksumaton konsolille ja ota lankkuasento.
Tuo yksi polvi kerrallaan rintaasi kohti, vuorotellen jalkojen välillä.
Tämä harjoitus aktivoi koko keskivartalosi, myös vatsalihakset.
4. Lankkuotteet: Astu juoksumatolta ja ota lankkuasento lattialle.
Pidä asento 30 sekunnista minuuttiin, jännitä vatsalihaksiasi ja pidä suora linja päästä kantapäihin. Lepää ja toista useita sarjoja.
Muista lämmitellä ennen juoksumattoharjoittelun aloittamista ja lisätä harjoitustesi tehoa ja kestoa vähitellen.
On myös tärkeää pitää yllä oikeaa ryhtiä ja kuunnella kehoasi vammojen välttämiseksi.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Osoite: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Kiina
Julkaisun aika: 11.12.2023