Kävelytyynyjuoksumatto on erinomainen väline vähävaikutteiseen harjoitteluun, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa sydän- ja verisuoniterveytensä, laihduttaa tai kuntoutua vamman jälkeen. Tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä kävelytyynyllä juoksumatolla:
Kävely:
Aloita reippaalla kävelyllä kehosi lämmittämiseksi. Lisää nopeutta vähitellen kuntotasosi vastaavaksi.
Intervalliharjoittelu:
Vuorottele korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin palautumisjaksojen välillä. Esimerkiksi kävele tai lenkkeile suurella nopeudella 1 minuutin ajan, vähennä sitten nopeutta palautuaksesi 2 minuutin ajan ja toista tämä jakso.
Kallistusharjoitus:
Käytä kaltevuusominaisuutta simuloidaksesi kävelyä tai juoksua ylämäkeen. Tämä kohdistuu eri lihasryhmiin ja lisää harjoituksen intensiteettiä.
Vaiheet:
Aseta juoksumatto pienelle rinteelle ja astu sen päälle toistuvasti jalka toisensa jälkeen, aivan kuin kiipeäisit portaita.
Käsivarsien heilahtelut:
Kun kävelet tai lenkkeilet, käytä käsivarsien heilahteluja, jotka aktivoivat ylävartalosi ja lisäävät kalorien polttoa.
Peruutuskävely:
Käänny ympäri ja kävele taaksepäin juoksumatolla. Tämä voi auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia ja parantamaan tasapainoa.
Plyometriset vaiheet:
Astu juoksumatolle ja astu sitten nopeasti pois ja laskeudu jalkasi palloille. Tämä harjoitus voi auttaa parantamaan räjähtävyyttä ja voimaa.
Sivusekoitukset:
Säädä nopeus hitaaseen kävelyyn ja sekoittele sivuttain juoksumaton pituudella. Tämä harjoitus voi auttaa parantamaan sivulta toiselle liikkuvuutta ja tasapainoa.
Kävelevä syöksy:
Aseta juoksumatto hitaalle nopeudelle ja suorita syöksyjä sen liikkuessa. Pidä tarvittaessa kiinni kaiteista tukeaksesi.
Staattinen venytys:
Käytä juoksumattoa kiinteänä alustana tehdäksesi pohkeiden, takareisilihasten, nelipäisten ja lonkkakoukistajien venyttelyjä harjoituksen jälkeen.
Pitoasennot:
Seiso juoksumatolla ja pidä eri asennoissa, kuten kyykkyssä, syöksyksissä tai pohkeiden nostoissa, kun se on pois päältä, jotta voit aktivoida eri lihasryhmiä.
Tasapainoharjoitukset:
Kokeile seistä yhdellä jalalla juoksumaton liikkuessa hitaasti parantaaksesi tasapainoa ja vakautta.
Muista aina asettaa turvallisuus etusijalle, kun suoritat näitä harjoituksia akävelytyyny juoksumatto. Aloita hitaasti, varsinkin jos olet uusi koneessa tai kokeilet uutta harjoitusta, ja lisää intensiteettiä vähitellen mukavuuden ja kuntotasosi parantuessa. On myös hyvä idea neuvotella kuntoammattilaisen tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että suoritat harjoitukset oikein ja välttääksesi vammat.
Postitusaika: 29.11.2024