Kävelymatto on kannettava juoksumatto, joka on kompakti ja voidaan sijoittaa työpöydän alle. Sitä voidaan käyttää koti- tai toimistoympäristössä, ja siinä on seisomapöytä tai säädettävän korkeuden työpöytä osana aktiivista työpistettä. Sen avulla voit tehdä fyysisiä aktiviteetteja samalla, kun teet asioita, jotka normaalisti vaativat istumista. Ajattele sitä parhaana mahdollisuutena tehdä useita asioita samanaikaisesti – istuitpa sitten tuntikausia töissä tai katsot televisiota kotona – ja nauti pienestä liikunnasta.
Kävelymatto ja juoksumatto
Thekävelyalustaion kevyt ja suhteellisen kevyt, ja sillä voi mennä paikkoihin, joihin perinteiset juoksumatot eivät uskalla astua. Vaikka molemmat kuntoilulaitteet kannustavat liikkumaan ja voivat auttaa sinua "askelemaan paremmin", kävelymatot eivät ole oikeastaan suunniteltu kardioharjoitteluun.
Useimmat kävelymatot ovat sähkökäyttöisiä ja niissä on säädettävät asetukset. Mutta koska ne on erityisesti suunniteltu käytettäväksi työpöydän ääressä seisten, et todennäköisesti hikoile liikaa. Kävelymatoissa ei yleensä ole käsinojia, mikä on yleinen turvaominaisuus juoksumatoilla. Joissakin kävelymatoissa on kuitenkin kaiteet, jotka voit irrottaa tai poistaa. Sen kompakti koko ja säädettävä asetus tekevät kävelymatosta hyvän valinnan käytettäväksi työpaikalla tai kotona.
Joissakin kävelyalustoissa on säädettävä vastus tai nopeus, mutta toisin kuin juoksumatoissa, niitä ei ole suunniteltu juoksemiseen. Juoksumatoissa on puolestaan suuremmat ja painavammat rungot ja jalustat, kaiteet ja muita ominaisuuksia, joten ne on suunniteltu pysymään paikoillaan ja vakaina, vaikka alkaisit juosta nopeammin.
Elektronisissa juoksumatoissa on yleensä eri nopeuksia ja asetuksia, joiden avulla voit lisätä (tai vähentää) harjoituksesi intensiteettiä. Ei ole yllättävää, että näiden lisäominaisuuksien vuoksi juoksumatot ovat yleensä kalliimpia kuin kävelymatot.
Kävelymattojen tyypit
Kävelymattojen suosion kasvaessa koti- ja toimistokäytössä yritykset ovat lisänneet niihin erilaisia ominaisuuksia, jotka täyttävät aktiivisuustavoitteesi ja erityisvaatimuksesi.
Taittuva malli. Jos tilantarve on rajallinen tai haluat kantaa kävelymattoa mukanasi työmatkoilla kodin ja toimiston välillä, taittuvakävelymattoon käytännöllinen vaihtoehto. Niissä on nivelletty alusta helppoa säilytystä varten, ja ne ovat suosittuja niiden keskuudessa, jotka haluavat säilyttää kuntolaitteitaan päivän päätteeksi tai kun niitä ei käytetä. Taittuvissa kävelymatoissa voi olla tukeva kahva, joka voidaan irrottaa.
Pöydän alle. Toinen suosittu ominaisuus on mahdollisuus asentaa kävelymatto seisomapöydän alle. Tällaisissa kävelymatoissa ei ole kahvaa tai tankoa kannettavan tietokoneen tai matkapuhelimen pitämiseen.
Säädettävä kaltevuus. Jos haluat enemmän haastetta, joissakin kävelymatoissa on säädettävä kaltevuus, joka voi auttaa tehostamaan kardioasi. Se saa sinut tuntemaan kuin kiipeäisit vuorta. (Nojaamisen on myös osoitettu tekevän nilkoista ja polvista vahvempia ja joustavampia.) Voit säätää kaltevuutta 5 %:iin tai enemmän. Näin voit siirtyä haastavampiin harjoituksiin tai muuttaa intensiteettiä ajoittain. Joissakin säädettävän kaltevuuden kävelymatoissa on jopa vakauttavat kahvat turvallisuuden ja tasapainon parantamiseksi.
Asiantuntijat suosittelevat, että kävelymatto asetetaan ensin tasaiselle alustalle, minkä jälkeen kaltevuutta nostetaan vähitellen 2–3 prosenttiin viideksi minuutiksi, säädetään takaisin nollaan kahdeksi minuutiksi ja lopuksi säädetään takaisin 2–3 prosenttiin kolmesta neljään minuuttiin. Näiden harjoitusvälien pidentäminen ajan myötä antaa sinulle mahdollisuuden treenata enemmän tunteja (ja askeleita) rinteessä.
Kävelymattojen edut
Kun olet töissä tai et pääse ulos kävelylle, kävelymatto antaa sinulle liikuntaa. Muita etuja ovat:
Lisää fyysistä aktiivisuutta ja terveyttä. Jos olet yksi miljoonista aikuisista Yhdysvalloissa, jotka viettävät suurimman osan työpäivästään istuen, sinulla voi olla suurempi riski sairastua sydän-, verisuoni- ja aineenvaihduntaongelmiin. Tutkimukset osoittavat, että keskimääräinen aikuinen istuu yli 10 tuntia päivässä. Jopa osan istuma-ajan vaihtaminen kohtalaiseen liikuntaan (kuten reipas kävely kävelymatolla) voi vaikuttaa ja edistää sydänterveyttä. Jos se ei riitä saamaan sinua nousemaan tuolista ja liikkumaan, istumatyöskentely on yhdistetty myös tiettyjen syöpien lisääntyneeseen riskiin.
Todelliset fyysiset hyödyt vaihtelevat, mutta eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kotona kävelypöytiä käyttäneet aikuiset kertoivat tuntevansa olonsa aktiivisemmaksi, kokevansa vähemmän fyysistä kipua ja parantaneensa yleistä terveyttään.
Parantaa aivotoimintaa. Mielen ja kehon yhteys on todellinen. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että työpöydän ääressä kävely voi saada heidät tuntemaan olonsa paremmaksi fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. He kokivat vähemmän negatiivisia vaikutuksia, mukaan lukien tarkkaamattomuuden, päivinä, jolloin he käyttivätkävelymattoverrattuna päiviin, jolloin he työskentelivät työpöydän ääressä. Toinen tutkimus osoitti, että ihmisten päättelykyvyn tulokset paranivat seistessä, kävellessä ja kävellessä verrattuna istumiseen.
Vähennä istuma-aikaa. Neljännes amerikkalaisista aikuisista istuu yli kahdeksan tuntia päivässä, ja neljä kymmenestä ei ole fyysisesti aktiivisia. Istumatyöskentely on yhdistetty liikalihavuuteen, sydänsairauksiin, keskittymisvaikeuksiin ja negatiivisiin tunteisiin. Mutta äskettäin julkaistu maailmanlaajuinen tutkimus osoittaa, että pienikin liikunta voi parantaa merkittävästi terveyttä ja hyvinvointia. Vuonna 2021 tehty tutkimus osoitti, että kävelymattoja käyttävät toimistotyöntekijät ottivat keskimäärin 4 500 ylimääräistä askelta päivässä.
Vähentää stressiä. Stressitasot yhdistetään usein liikuntaan. Ei siis ole yllätys, että kävelymattojen säännöllinen käyttö voi auttaa vähentämään stressiä (sekä kotona että työssä). Katsauksessa, joka käsitteli 23 tutkimusta kävelymattojen käytön ja fyysisen ja henkisen terveyden välistä yhteyttä työssä, havaittiin näyttöä siitä, että seisomapöydät ja kävelymattojen käyttö auttoivat ihmisiä olemaan aktiivisempia työpaikalla, vähentämään stressiä ja parantamaan yleistä mielialaansa.
Lisääntynyt tarkkaavaisuus ja keskittymiskyky. Voiko kävellessä pureskella purukumia (tai olla tuottavampi)? Tutkijat ovat vuosia yrittäneet selvittää, voiko kävelymaton käyttö työssä parantaa tuottavuutta. Asiasta on vielä epäselvää, mutta tuore tutkimus osoitti, että vaikka kävelymaton käyttö työssä ei näytä suoraan parantavan tuottavuutta liikunnan aikana, on näyttöä siitä, että sekä keskittyminen että muisti paranevat kävelyn jälkeen.
Vuonna 2024 Mayo Clinicillä tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 44 kävelyMATS- tai muita aktiivisia työasemia käyttävää henkilöä, havaittiin, että ne paransivat henkistä kognitiota (ajattelua ja harkintakykyä) heikentämättä työsuoritusta. Tutkijat mittasivat myös kirjoittamisen tarkkuutta ja nopeutta ja havaitsivat, että vaikka kirjoittaminen hidastui hieman, tarkkuus ei kärsinyt.
Näin valitset itsellesi sopivan kävelymaton
Kävelymattoja on saatavilla eri kokoisina ja monina toimintoina. Tässä on joitakin asioita, jotka kannattaa ottaa huomioon ostaessasi:
Koko. Tutustu huolellisesti kävelymaton kuvaukseen ja varmista, että se mahtuu työpöydän alle tai mihin tahansa muuhun tilaan, jossa haluat käyttää sitä kotonasi. Voit myös miettiä, kuinka painava se on ja kuinka helppoa (tai vaikeaa) sitä on siirtää.
Kantavuus. On myös hyvä tarkistaa kävelymaton painoraja ja koko varmistaaksesi, että se sopii kehotyypillesi.Kävelyalustat kestää tyypillisesti noin 220 paunaa, mutta jotkut mallit voivat kestää jopa yli 300 paunaa.
Melu. Jos aiot käyttää kävelymattoa alueella, jossa työtoverisi tai perheesi ovat, melutaso on tärkeä huomioida. Yleisesti ottaen kokoontaittuvat kävelymatot voivat tuottaa enemmän melua kuin kiinteät mattot.
Nopeus. Kävelyalustat tarjoavat myös useita eri nopeuksia haluamastasi liikuntatyypistä riippuen. Tavallinen nopeus on 4,05–14,00 kilometriä tunnissa.
Älykäs toiminto. Jotkut kävelymatot voivat kommunikoida mobiililaitteesi kanssa tai tukea Bluetoothia. Joissakin on jopa kaiuttimet, joten voit kuunnella suosikkimusiikkiasi tai -podcasteja kävellessäsi.
Julkaisun aika: 03.12.2024