Kävelymatto on kannettava juoksumatto, joka on kompakti ja voidaan sijoittaa pöydän alle. Sitä voidaan käyttää koti- tai toimistoympäristössä, ja sen mukana tulee seisova tai korkeussäädettävä työpöytä osana aktiivista työasemaa. Sen avulla voit tehdä fyysistä toimintaa samalla kun teet asioita, jotka yleensä vaativat istumista. Ajattele sitä äärimmäisenä moniajon mahdollisuutena – istutpa sitten tuntikausia töissä tai katsot televisiota kotona – ja treenaa vähän.
Kävelymatto ja juoksumatto
Thekävelytyynyis kevyt ja suhteellisen kevyt, ja sopii sinne, missä perinteiset juoksumatot eivät uskalla astua. Vaikka molemmat kuntolaitteet rohkaisevat liikkumaan ja voivat auttaa sinua "askelemaan askeleitasi", kävelymatoja ei oikeastaan ole suunniteltu kardiokäyttöön.
Useimmat kävelymatot ovat sähköisiä ja niissä on säädettävät asetukset. Mutta koska ne on erityisesti suunniteltu käytettäväksi työpöydän ääressä, et todennäköisesti hikoile liikaa. Kävelymatoissa ei yleensä ole käsinojia, mikä on yleinen turvaominaisuus juoksumatot. Mutta joissakin kävelymatoissa on kaiteet, jotka voit poistaa tai poistaa. Sen kompakti koko ja säädettävä asetus tekevät kävelymatosta hyvän valinnan käytettäväksi työpaikalla tai kotona.
Joissakin kävelytyynyissä on säädettävä vastus tai nopeus, mutta toisin kuin juoksumatot, niitä ei ole suunniteltu juoksemiseen. Juoksumatot puolestaan on suuremmat, raskaammat rungot ja alustat, kaiteet ja muut ominaisuudet, joten ne on suunniteltu pysymään paikoillaan ja pysymään vakaina, vaikka juoksemaan nopeammin.
Elektronisilla juoksumatotilla on yleensä eri nopeudet ja asetukset, jotta voit lisätä (tai vähentää) harjoituksen intensiteettiä. Ei ole yllättävää, että näiden lisäominaisuuksien vuoksi juoksumatot ovat yleensä kalliimpia kuin kävelymatot.
Kävelymatot
Koti- ja toimistokäyttöön tarkoitettujen kävelymatkojen suosion kasvaessa yritykset ovat lisänneet erilaisia ominaisuuksia, jotka täyttävät toimintatavoitteesi ja erityisvaatimukset.
Taitettava tyyppi. Jos sinulla on rajallinen jalanjälki tai haluat kuljettaa kävelymattoa mukanasi, kun matkustat kodin ja toimiston välillä, kokoontaitettavakävelymattoon käytännöllinen vaihtoehto. Niissä on niveltyyny helppoon säilytykseen, ja ne ovat suosittuja niille, jotka haluavat säilyttää kuntolaitteitaan päivän päätteeksi tai kun ne eivät ole käytössä. Taitettavassa kävelymatossa voi olla vakaa kahva, joka voidaan irrottaa.
Pöydän alla. Toinen suosittu ominaisuus on mahdollisuus asentaa kävelymatto seisomapöydän alle. Tämän tyyppisissä kävelymatoissa ei ole kahvaa tai tankoa kannettavan tietokoneen tai matkapuhelimen pitämiseen.
Säädettävä kallistus. Jos haluat enemmän haastetta, joissakin kävelymatoissa on säädettävät kaltevuuskulmat, jotka voivat auttaa tehostamaan sydäntäsi. Se saa sinut tuntemaan, että kiipeäisi vuorelle. (Nojaamisen on myös osoitettu tekevän nilkoista ja polvista vahvempia ja joustavampia.) Voit säätää kaltevuutta 5 % tai enemmän. Näin voit edetä haastavampiin harjoituksiin tai muuttaa intensiteettiä väliajoin. Joissakin säädettävässä kaltevuusmatoissa on jopa vakauttavat kahvat turvallisuuden ja tasapainon parantamiseksi.
Asiantuntijat suosittelevat ensin, että kävelymatto asetetaan tasaiseksi, lisätään sitten kaltevuus asteittain 2–3 %:iin viideksi minuutiksi, säädetään takaisin nollaan kahdeksi minuutiksi ja lasketaan sitten kaltevuus takaisin 2–3 %:iin kolmesta neljään minuutiksi. Pidentämällä näitä intervalleja ajan myötä voit harjoitella enemmän tunteja (ja askelia) rinteillä.
Kävelymatkojen edut
Kun työskentelet tai et pääse ulos kävelylle, kävelymatto antaa sinulle liikuntaa. Muita etuja ovat:
Lisää fyysistä aktiivisuutta ja terveyttä. Jos olet yksi miljoonista yhdysvaltalaisista aikuisista, jotka viettävät suurimman osan työpäivästäsi istuen, sinulla voi olla suurempi riski saada sydän-, verisuoni- ja aineenvaihduntaongelmia. Tutkimukset osoittavat, että keskimääräinen aikuinen istuu yli 10 tuntia päivässä. Jopa istuma-ajan osan vaihtaminen kohtalaiseen toimintaan (kuten reipasta kävelyä kävelymatolla) voi vaikuttaa ja edistää sydämen terveyttä. Jos tämä ei riitä nostamaan sinut istuimeltasi ja liikkumaan, istumiskäyttäytyminen on myös yhdistetty lisääntyneeseen riskiin sairastua tiettyihin syöpätyyppeihin.
Todelliset fyysiset hyödyt vaihtelevat, mutta eräässä tutkimuksessa havaittiin, että aikuiset, jotka käyttivät kävelypöytää kotona, ilmoittivat olevansa aktiivisempia, vähemmän fyysistä kipua ja yleistä terveyttä.
Parantaa aivojen toimintaa. Mielen ja kehon yhteys on todellinen. Eräs tutkimus osoitti, että työpöydän ääressä käveleminen voi parantaa heidän oloaan fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. He kokivat vähemmän kielteisiä vaikutuksia, kuten tarkkaamattomuutta, päivinä, jolloin he käyttivätkävelymattoverrattuna päiviin, jolloin he työskentelivät pöydän ääressä. Toinen tutkimus osoitti, että ihmisten päättelypisteet paranivat seistessä, kävellessä ja kävellessä istumiseen verrattuna.
Vähennä istuma-aikaa. Neljännes amerikkalaisista aikuisista istuu yli kahdeksan tuntia päivässä, ja neljä kymmenestä ei ole fyysisesti aktiivinen. Istuva käyttäytyminen on yhdistetty liikalihavuuteen, sydänsairauksiin, huonoon keskittymiskykyyn ja negatiivisiin tunteisiin. Mutta hiljattain julkaistu maailmanlaajuinen tutkimus osoittaa, että pieni aktiivisuus voi parantaa terveyttä ja hyvinvointia paljon. Vuoden 2021 tutkimus osoitti, että toimistotyöntekijät, jotka käyttivät kävelyä MATS:ia, ottivat keskimäärin 4 500 ylimääräistä askelta päivässä.
Vähentää stressiä. Stressi liittyy usein harjoitteluun. Joten ei ole yllätys, että kävelymatkojen säännöllinen käyttö voi auttaa vähentämään stressiä (sekä kotona että töissä). Katsaus 23 tutkimuksesta, jotka käsittelivät kävelymatkojen käytön ja fyysisen ja henkisen terveyden välistä suhdetta, löysivät todisteita siitä, että seisomapöydät ja kävelymatsien käyttö auttoivat ihmisiä olemaan aktiivisempia työpaikalla, vähentämään stressiä ja parantamaan yleistä mielialaansa.
Lisääntynyt huomio ja keskittyminen. Voitko pureskella kumia (tai olla tuottavampi) kävellessäsi? Tutkijat ovat vuosien ajan yrittäneet selvittää, voiko kävelymaton käyttö työssä parantaa tuottavuuttasi. Tuomaristo on edelleen poissa, mutta tuoreen tutkimuksen mukaan kävelymaton käyttö työssä ei näytä suoraan parantavan tuottavuuttasi harjoittelun aikana, mutta on näyttöä siitä, että sekä keskittyminen että muisti paranevat kävelyn jälkeen.
Vuoden 2024 Mayo Clinic -tutkimus 44 ihmistä, jotka käyttivät kävelyä MATS:ia tai muita aktiivisia työasemia, osoittivat, että he paransivat henkistä kognitiota (ajattelua ja arvostelukykyä) heikentämättä työsuorituskykyä. Tutkijat mittasivat myös kirjoittamisen tarkkuutta ja nopeutta ja havaitsivat, että vaikka kirjoittaminen hidastui hieman, tarkkuus ei kärsinyt.
Kuinka valita oikea kävelymatto sinulle
Kävelymatot ovat erikokoisia ja niissä on useita toimintoja. Tässä on joitain asioita, jotka on otettava huomioon ostaessasi:
Koko. Katso huolellisesti kävelymaton kuvaus ja varmista, että se sopii työpöytäsi alle tai mihin tahansa muuhun tilaan, jota haluat käyttää kotonasi. Voit myös harkita, kuinka painava se on ja kuinka helppoa (tai vaikeaa) sitä on siirtää.
Kantavuus. On myös hyvä idea tarkistaa kävelymaton painoraja ja kävelymaton koko varmistaaksesi, että se sopii vartalotyypillesi.Kävelytyynyt voi tyypillisesti kestää noin 220 puntaa, mutta jotkut mallit voivat kestää jopa yli 300 puntaa.
Melu. Jos aiot käyttää kävelymattoa alueella, jossa kollegasi tai perheesi ovat, melutaso on tärkeä huomioitava ominaisuus. Yleensä taitettavat kävelymatot voivat tuottaa enemmän melua kuin paikallaan olevat.
Nopeus. Kävelytyynyt tarjoavat myös useita maksiminopeuksia haluamasi harjoitustyypin mukaan. Tavallinen nopeus on 2,5-8,6 mailia tunnissa.
Älykäs toiminto. Jotkut kävelymatot voivat kommunikoida mobiililaitteesi kanssa tai tukea Bluetoothia. Joissakin on jopa kaiuttimet, joten voit kuunnella suosikkimusiikkiasi tai podcasteja kävellessäsi.
Postitusaika: 03.12.2024