Xiao Li löysi lääkärintarkastuksen alkupuoliskolla rasvamaksan, joten hän alkoi laihtua keväästä syksyyn ja on vaatinut juoksemista yli puoli vuotta. Koska sää kylmenee ja kylmenee, olen huolissani juoksemisesta ja vilustumisesta, joten minulla on kuntokortti ja aion treenata sisätiloissa.
Ensimmäisenä harjoituspäivänä hän huomasi, että jokin oli vialla, samat 5 kilometriä, juoksumaton rasvanpolttotiedot, olivat paljon korkeammat kuin hänen tavallisen urheilurannekkeensa juoksuennätys. Mutta hänestä juoksumatto oli selvästi helpompi.
Voisiko olla, että ulkoilmaennätykset olivat epätarkkoja tai että juoksumaton laskelmat olivat virheellisiä?
Kumpi siis polttaa enemmän rasvaa?
Ensin sama juoksu 5 kilometriä,juoksumattoja ulkona juokseminen, kumpi polttaa enemmän rasvaa?
Rasvanpolttonopeuksien vertailemiseksi meidän on tiedettävä, mikä tarkalleen määrää juoksun aikana kulutettujen kalorien määrän. Jotkut ihmiset luulevat, että se on vauhti, toiset taas matka, mutta itse asiassa ratkaiseva tekijä on nopeus.
Juostessa ihmiskehon lihakset ja kudokset tarvitsevat ravinteita ja happea tuottaakseen energiaa. Sydän ja keuhkot toimittavat jatkuvasti happea, mutta ne myös kiihdyttävät hengitystä ja hikoilua, poistavat aineenvaihduntaa kehosta ja täydentävät kehon aineenvaihduntaa.
Siksi mitä suurempi lihasharjoittelun intensiteetti on lyhyessä ajassa, kuten mitä nopeampi juoksunopeus, sitä enemmän energiaa tarvitaan ja sitä suurempi on rasvanpolttotehokkuus.
Selvitettyämme juoksunopeuden vaikutusta rasvanpolttoon, tarkastellaanpa juoksumaton ja ulkojuoksun välistä eroa.
Ulkona juokseminen polttaa yleensä enemmän rasvaa, kun vauhti on tasainen.
Ulkona juostessa nopeuteen vaikuttavat monet tekijät, kuten tuulen suunta, auringonvalo, tieolosuhteet ja jopa muiden silmät. Jos pystyt pysymään ulkona ja ylläpitämään samaa nopeutta kuin juoksija.juoksumatto,joudut taistelemaan monia tilanteita vastaan.
Perustasolla suurin osa juoksuosuuksista on teitä, jalkakäytäviä, eivätkä edes polut ole yhtä pehmeitä kuin juoksumatot. Tämä itsessään lisää kitkavastusta, ja tässä vaiheessa juostamme eteenpäin jokaisella askeleella, joudumme käyttämään enemmän voimaa, ja rasvanpolton tehokkuus on luonnollisesti korkeampi.
Lisäksi ulkona juostessa on jatkuvasti vältettävä väkijoukkoja ja säädettävä hengitystä, mikä on myös kulutusta. Joillakin ulkoliikuntaa harrastavilla ihmisillä huomio herpaantuu, kun he kiinnittävät huomiota ympäröivään tilanteeseen, mutta he eivät kiinnitä huomiota kehon väsymykseen, ja he juoksevat helpommin, kestävät pidempään ja kuluttavat enemmän kaloreita.
Ulkona on monia odottamattomia tilanteita, joten todellisessa käytössä on vaikea ylläpitää tasaista nopeutta, joten pitkän aikavälin hyödyn kannalta juoksumaton rasvanpolttonopeus on taattu.
Kehon aineenvaihdunnan näkökulmasta juokseminen ilman säännöllistä, nopeaa ja hidasta aikaa ei ole suotuisa pitkän matkan juoksulle, koska sydämen ja keuhkojen toiminta muuttuu aina rytmikkäästi, väsyminen on helppoa ja jopa epämukavuutta voi esiintyä, mikä on myös ulkona juoksemisen haittapuoli.
Sitä vastoin juoksumatto asettaa nopeuden, ei tarvitse huolehtia jalankulkijoista ja ajoneuvoista, juoksee linjalla, mutta voi saavuttaa perusmäärän rasvanpolttoa, on turvallisempi valinta.
Toinen,juoksumattovai ulkojuoksu, kumpi on kustannustehokkaampaa? Millaisille ihmisille se sopii paremmin?
Juoksumatolla ja ulkona juoksemisella on etuja ja haittoja, mille ihmisille ne sopivat? Analysoidaan niitä yksityiskohtaisesti.
Vaihtoehto yksi: Juokse ulkona
Ulkona juoksemisen suurin etu on, että se on kustannustehokasta, ei juurikaan vaadi suuria investointeja. Vaikka ostaisitkin juoksukengät tai urheiluvaatteet, voit käyttää niitä joka päivä, eikä ole aikarajaa, milloin haluat juosta.
Lisäksi säännöllinen ulkona juokseminen ei helposti aiheuta pieniä sairauksia, koska kehomme on juostessamme suoraan yhteydessä luontoon, ihohuokoset säätelevät itseään ilmastonmuutoksen kanssa, auringonpaiste voi täydentää vitamiineja, ja vaikka keho viilentyisi äkillisesti, se sopeutuu hyvin.
Ekstroverteille ihmisille ulkona juokseminen voi paremmin tuoda ystäviä, jotka ovat iloisia, joilla on yhteisiä harrastuksia ja samanlaisia aikatauluja.
Mutta ulkona juoksemisella on myös haittoja. Objektiivisesti ottaen onnettomuusriski ulkona on suurempi. Alueilla, joilla ympäristö ja tieolosuhteet eivät ole hyvät, on helpompi hengittää savua ja pölyä, mikä vaikuttaa sydän- ja verisuonitoimintaan ja jopa saastuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Lisäksi, koska ulkona juokseminen on työläämpää, ihmiset, joilla ei ole sinnikkyyttä, luopuvat helposti. Introvertit persoonallisuudet ja huono itsetunto voivat vaatia psykologista konstruktiota.
Yhteenvetona voidaan todeta, että ulkojuoksu sopii ihmisille, jotka pitävät ulkoilusta ja joilla on sinnikkyyttä, ja on parasta, että heidän ympärillään on puistoja ja polkuja, jotka voivat vähentää ulkona juoksemisen terveysvaikutuksia.
Vaihtoehto kaksi: Juoksumatto
Olipa kyseessä sitten kuntosali tai juoksumaton osto, se tarkoittaa investointia, ja tavallisille ihmisille on myös harkittava satojen dollarien sijoitusta.
Lisäksi kuntosali tai koti on suhteellisen suljettu tila, jossa ei ole paljon pölyä, mutta myös ilmavirtaus on pienempi. Jos se sijoitetaan parvekkeelle tai erityiseen kuntosaliin, se on usein tukkeutuneempi.
Jos ilmastointi on päällä liikunnan aikana, on helppo saada vilustuminen, ja juoksumattoharjoituksen jälkeen jotkut ihmiset eivät kävele hitaasti ja rentoudu, vaan ryntäävät suoraan kylpyhuoneeseen kylpyyn, mikä itse asiassa estää hien lämmön haihtumista, mikä ei edistä ihohuokosten avautumista ja sulkeutumista, mutta on alttiimpi tuulelle.
Juoksumatolla on tietysti myös korvaamattomia etuja, vaikka se onkin rahallista panostusta, mutta sillä on myös tietty kannustinvaikutus, joka kehottaa meitä aloittamaan liikunnan. Lisäksi sisätiloissa on pienempi onnettomuusriski, fyysiseen epämukavuuteen voidaan reagoida nopeasti ja turvallisuus on korkeampi. Ulkoisia tekijöitä ei juurikaan tarvitse ottaa huomioon, kunhan haluat liikunnan aloittaa kolmessa minuutissa.
Siksi juoksumatto sopii paremmin ihmisille, jotka haluavat treenata yksin ja joilla on tiettyjä vaatimuksia askelnopeudelle.
Julkaisun aika: 13. tammikuuta 2025