Miten lapset ja nuoret liikkuvat kotona?
Lapset ja nuoret ovat eloisia ja aktiivisia, ja heidän tulisi liikkua kotona turvallisuuden, tieteen, kohtuuden ja monipuolisuuden periaatteiden mukaisesti. Liikunnan määrän tulisi olla kohtuullista, pääasiassa keski- ja matalatehoista, ja kehon tulisi hikoilla hieman. Liikunnan jälkeen kiinnitä huomiota lämpimänä pysymiseen ja lepoon.
On suositeltavaa tehdä 15–20 minuuttia kotitreeniä aamulla, iltapäivällä ja illalla, jotta ehkäistään lihavuuden ja likinäköisyyden jyrkkä nousu koulunkäynnin jälkeen. Teinit voivat lisätä nopeutta/voimaa jne.
Miten aikuiset treenaavat kotona?
Hyvän fyysisen kunnon ja yleensä hyvien liikuntatottumusten omaavat aikuiset voivat tehdä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, joka voi parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa sekä perusvoimaa ja saavuttaa hyviä harjoitustuloksia lyhyessä ajassa. Voit esimerkiksi tehdä juoksua paikallaan, punnerruksia, hyppyjä ja loikkimista jne., kutakin liikettä 10–15 kertaa, kahdesta neljään sarjaa.
Huomautus: Kotiharjoittelun intensiteetin on oltava sopiva. Jos intensiteetti on liian alhainen, liikuntavaikutuksesta ei ole hyötyä, mutta pitkäaikainen, tehokas harjoittelu johtaa fyysiseen toimintahäiriöön ja immuunijärjestelmän heikkenemiseen.
Julkaisun aika: 25. syyskuuta 2023