Miten lapset ja nuoret treenaavat kotona?
Lapset ja nuoret ovat eloisia ja aktiivisia, ja heidän tulee treenata kotona turvallisuuden, tieteen, kohtuuden ja monipuolisuuden periaatteiden mukaisesti.Harjoittelun määrän tulee olla kohtalainen, pääasiassa keski- ja matalalla intensiteetillä, ja kehon tulee hikoilla hieman.Harjoituksen jälkeen kiinnitä huomiota lämpimään pitämiseen ja lepäämiseen.
Kotikuntoilua suositellaan 15-20 minuuttia aamulla, iltapäivällä ja illalla, jotta estetään liikalihavuuden ja likinäköisyyden voimakas nousu kouluun palattua.Teinit voivat lisätä nopeutta/voimaa jne.
Miten aikuiset treenaavat kotona?
Aikuiset, joilla on hyvä fyysinen kunto ja yleensä hyvät liikuntatottumukset, voivat suorittaa korkean intensiteetin intervalliharjoituksia, jotka voivat parantaa kardiopulmonaalista toimintaa ja perusvoimaa ja saavuttaa hyviä harjoitustuloksia lyhyessä ajassa.Voit esimerkiksi juosta paikallaan, punnerruksia, hyppiä ja hyppiä jne., jokaista liikettä 10-15 kertaa, kahdesta neljään sarjaa.
Huomautus: Kotikuntoharjoituksen intensiteetin on oltava sopiva.Liian alhaisella intensiteetillä ei ole harjoitusvaikutusta, mutta pitkäaikainen korkean intensiteetin harjoittelu johtaa fyysiseen toimintahäiriöön ja immuunitoiminnan heikkenemiseen.
Postitusaika: 25.9.2023