Jos yrität saavuttaa kuntotavoitteesi, juoksumaton käyttö kardioon on loistava vaihtoehto.Sinun tulee kuitenkin kiinnittää huomiota yhteen avaintekijään: kaltevuus.Kaltevuusasetuksen avulla voit lisätä radan jyrkkyyttä, mikä puolestaan muuttaa saavutettavissa olevaa harjoituksen intensiteettiä.Tässä blogikirjoituksessa tutkimme, mitä kaltevuus juoksumatolla on, miten se toimii ja miksi se on tärkeää harjoituksesi kannalta.
Mikä on juoksumaton kaltevuus?
Juoksumaton kaltevuus viittaa siihen, kuinka jyrkkää rataa juokset.Kaltevuus ilmaistaan yleensä prosentteina, 0 % edustaa tasaista rataa ja korkeampi prosenttiosuus lisääntynyttä jyrkkyyttä.Esimerkiksi 5 prosentin kaltevuus tarkoittaa, että rata nousee viisi astetta.
Miten kaltevuus toimii juoksumatolla?
Kun lisäät kaltevuutta juoksumatolla, jalkojesi on työskenneltävä kovemmin kuljettaakseen sinua eteenpäin.Erityisesti se pakottaa sinut käyttämään enemmän jalkalihaksia, mukaan lukien pakaralihakset, neloset ja reisilihakset.Tämä ylimääräinen harjoitus voi lisätä yleistä kalorienpolttoa ja parantaa kardiovaskulaarista kuntoa.
Miksi kaltevuus on tärkeä treenillesi?
Kaltevuuden sisällyttäminen juoksumattoharjoitukseen voi parantaa rutiiniasi ja tarjota haastavamman kokemuksen.Tämä lisääntynyt fyysinen aktiivisuus voi johtaa suurempiin fyysisiin hyötyihin, kuten parantuneeseen kestävyyteen ja kalorien polttamiseen.Lisäksi, jos harjoittelet tiettyä tapahtumaa, kuten vuoristokilpailua, varten, kaltevuuden lisääminen auttaa simuloimaan paremmin kohtaamasi olosuhteet.
On myös tärkeää huomata, että juokseminen/kävely rinteessä auttaa vähentämään vaikutusta niveliin.Koska kaltevuus pakottaa jalkasi osumaan maahan luonnollisemmassa asennossa, nivelillesi kohdistuu vähemmän voimaa jokaisella askeleella.Tämä on erityisen hyödyllistä niille, jotka kärsivät nivelkivusta tai ovat toipumassa vammasta.
Joten kuinka paljon kaltevuutta sinun tulisi käyttää juoksumatollasi?Vastaus riippuu kuntotasostasi ja tavoitteistasi.Jos olet uusi harjoittelemassa tai olet vasta aloittamassa juoksumatolla liikkumista, sinun kannattaa aloittaa pienemmällä kaltevalla (noin 2-3 %).Kun tunnet olosi mukavammaksi ja kuntotasosi kohoaa, voit asteittain lisätä kaltevuusprosenttia.
Myös tekemäsi harjoitus voi vaikuttaa kaltevuuden valintaasi.Jos etsit intensiivisempaa kardiotreeniä, sinun kannattaa tavoitella korkeampaa kaltevuutta (noin 5-10 %).Toisaalta, jos haluat kasvattaa kestävyyttä, saatat haluta pienemmän kaltevuuden (noin 2-4 %).
Lopuksi totean, että juoksumattosi kaltevuuden tunteminen on tärkeä osa kuntotavoitteidesi saavuttamista.Kaltevuuden lisääminen voi tehostaa harjoitteluasi, vähentää nivelten rasitusta ja parantaa yleiskuntoa.Saat kaiken irti juoksumattoharjoituksistasi lisäämällä asteittain kaltevuusprosenttia ja säätämällä sitä kuntotasosi ja harjoitustavoitteidesi mukaan.
Postitusaika: 07.06.2023