Etsitkö tapaa ravistella treenirutiiniasi tai aloittaa kunto-ohjelman? Yksi sana: juoksumatto. Ei ole mikään salaisuus, että juoksumatot ovat erittäin suosittu kuntosalilaite, mutta mitä juoksumatto oikeastaan tekee? Tässä artikkelissa tarkastelemme lähemmin juoksumattoharjoittelun hyötyjä, sen työstämiä lihaksia ja sitä, miten saat kaiken irti juoksumattoharjoituksistasi.
Polta kaloreita ja laihdu
Yksi juoksumattoharjoittelun suurimmista eduista on merkittävä kalorienpoltto. Kehon paino ja liikunnan intensiteetti ovat kaksi suurinta tekijää, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon kaloreita poltat juoksumatolla ollessasi. Juoksumatolla juokseminen 30 minuuttia voi polttaa 200–500 kaloria painostasi ja vauhdistasi riippuen. Saadaksesi maksimaalisen hyödyn, on suositeltavaa harrastaa vähintään 30 minuuttia kohtuullista juoksumatolla tapahtuvaa liikuntaa vähintään viitenä päivänä viikossa. Kun on kyse kalorien polttamisesta ja painonpudotuksesta, juoksumatto on ehdottomasti ystäväsi.
Treenaa koko kehoasi
Vaikka useimmat ihmiset yhdistävät juoksumattoharjoittelun kardioharjoitteluun, totuus on, että se aktivoi useita lihasryhmiä kehossasi. Juoksumatolla juostessa jalkojen lihakset (eturipitkät reisilihakset, takareikset, pohkeet ja pakarat) saavat harjoitusta. Lisäksi keskivartalosi aktivoituu, kun ylläpidät tasapainoa ja vakautat kehoasi. Kahvoista pitäminen vähentää keskivartalon työmäärää, joten on parasta, jos voit harjoitella juoksua ilman kahvoista pitämistä, koska silloin keskivartalon lihaksesi aktivoituvat täysin. Kaltevuusharjoittelun sisällyttäminen myös aktivoi pakaroita ja takareisiä samalla vahvistaen alavartaloasi.
Paranna sydän- ja verisuoniterveyttäsi
Juoksumatolla tehtävät harjoitukset, erityisesti juoksu ja hölkkä, ovat erinomaista aerobista liikuntaa, joka vahvistaa sydäntäsi ja keuhkojasi ja parantaa yleistä sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Juoksumatolla juokseminen nostaa sykettäsi ja tarjoaa kohtalaisen tai korkean intensiteetin harjoituksen, joka tehostaa sydämen ja keuhkojen toimintaa. Säännöllinen aerobinen liikunta parantaa myös verenkiertoa, alentaa verenpainetta ja alentaa huonon kolesterolin tasoja, mikä voi pienentää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja muiden sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Mukauta treeniäsi
Juoksumattojen käytön toinen suuri etu on mahdollisuus mukauttaa treeniäsi ja asettaa oma tahti. Voit valita kävelyn, hölkän tai juoksun itsellesi sopivalla nopeudella ja lisätä treenin tehoa vähitellen kuntotasosi parantuessa. Juoksumatoissa on myös useita ominaisuuksia, kuten säädettävä kaltevuus, ohjelma-asetukset ja sisäänrakennetut harjoitukset, jotka auttavat parantamaan kestävyyttäsi ja suorituskykyäsi samalla, kun pysyt motivoituneena.
Johtopäätös
Yhteenvetona voidaan todeta, että juoksumattoharjoittelun hyödyt ovat rajattomat. Kalorien polttamisesta ja painonpudotuksesta koko kehon treenaamiseen ja sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseen, juoksumatto on täydellinen työkalu kunnossa pysymiseen ja terveenä pysymiseen. Saadaksesi kaiken irti juoksumattoharjoituksistasi, muista valita lenkkarit huolellisesti, huolehtia nesteytyksestä, pitää ryhtisi ja tasapainosi kurissa ja lisätä harjoittelun tehoa vähitellen. Joten mitä vielä odotat? Käynnistä juoksumatto ja nauti tämän monipuolisen ja dynaamisen kuntosalilaitteen monista eduista.
Viite:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Juoksumaton-liikunnan-edut
Julkaisun aika: 12. kesäkuuta 2023