Etsitkö tapaa ravistaa harjoitusrutiiniasi tai aloittaa kunto-ohjelman kanssa?Yksi sana: juoksumatto.Ei ole mikään salaisuus, että juoksumatot ovat erittäin suosittu kuntosalilaite, mutta mitä juoksumatto todella tekee?Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkemmin juoksumattoharjoittelun etuja, sen toimivia lihaksia ja sitä, kuinka saat kaiken irti juoksumattoharjoittelustasi.
Polta kaloreita ja pudota painoa
Yksi juoksumattoharjoittelun suurimmista eduista on merkittävä kalorien poltto.Painosi ja harjoituksen intensiteetti ovat kaksi suurinta tekijää, jotka määräävät, kuinka monta kaloria poltat juoksumatolla.Juoksu juoksumatolla 30 minuuttia voi polttaa missä tahansa 200–500 kaloria kehon painostasi ja tahdistasi riippuen.Maksimaalisen hyödyn saamiseksi on suositeltavaa harrastaa vähintään 30 minuuttia kohtalaista juoksumattoharjoitusta vähintään 5 päivänä viikossa.Kun kyse on kalorien polttamisesta ja laihduttamisesta, juoksumatto on ehdottomasti ystäväsi.
Työskentele koko kehoasi
Vaikka useimmat ihmiset yhdistävät juoksumattoharjoituksen kardioharjoitteluun, totuus on, että se sitoo kehosi erilaisia lihasryhmiä.Kun juokset juoksumatolla, jalkojen lihakset (nelipäälihakset, takareisilihakset, pohkeet ja pakaralihakset) harjoittelevat.Lisäksi ytimesi on sitoutunut ylläpitämään tasapainoa ja vakauttamaan kehoasi.Kahvista pitäminen vähentää ytimen tehtävää työtä, joten on parasta harjoitella juoksua pitämättä kiinni kahvoista, sillä ydinlihaksesi aktivoituvat täysin.Kallistusharjoittelu virkistää myös pakaralihaksia ja reisilihaksia samalla kun se vahvistaa alavartaloasi.
Paranna sydän- ja verisuoniterveyttäsi
Juoksumattoharjoitukset, erityisesti juoksu ja lenkkeily, ovat erinomaisia aerobisia harjoituksia, jotka vahvistavat sydäntäsi ja keuhkojasi parantaen yleistä sydän- ja verisuoniterveyttäsi.Juoksumatolla juokseminen nostaa sykettäsi ja tarjoaa keskivaikean tai korkean intensiteetin harjoituksen, joka parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa.Säännöllinen aerobinen harjoittelu parantaa myös verenkiertoa, alentaa verenpainetta ja alentaa huonon kolesterolin tasoa, mikä voi vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja muihin sydän- ja verisuonisairauksiin.
Mukauta harjoitteluasi
Toinen juoksumaton käytön suuri etu on kyky mukauttaa harjoitteluasi ja asettaa oma tahti.Voit valita, haluatko kävellä, hölkätä tai juosta sinulle sopivalla nopeudella ja lisätä harjoituksen intensiteettiä asteittain kuntotasosi kohentuessa.Juoksumatot tarjoavat myös erilaisia ominaisuuksia, kuten säädettäviä kaltevia, ohjelma-asetuksia ja sisäänrakennettuja harjoituksia, jotka auttavat sinua parantamaan kestävyyttäsi ja suorituskykyäsi ja pitämään sinut motivoituneena.
Johtopäätös
Yhteenvetona voidaan todeta, että juoksumattoharjoittelun edut ovat rajattomat.Juoksumatto on täydellinen työkalu kuntoon ja terveenä pysymiseen kalorien polttamisesta ja laihduttamisesta koko kehon työstämiseen ja sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseen.Jotta saat kaiken irti juoksumattoharjoituksistasi, muista valita huolellisesti lenkkarit, pysyä nesteytyksessä, pitää asento ja tasapaino hallinnassa ja lisätä harjoituksen intensiteettiä asteittain.Joten, mitä sinä odotat?Kytke juoksumatto päälle ja nauti tämän monipuolisen ja dynaamisen kuntosalilaitteen monista eduista.
Viite:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Postitusaika: 12.6.2023