Kun kyse on harjoitusrutiinista, juoksu on yksi suosituimmista valinnoista.Se on yksinkertainen ja tehokas tapa parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.Viisi kilometriä päivässä juokseminen voi olla aluksi haastavaa, mutta kun siihen tottuu, siitä on paljon hyötyä keholle ja mielelle.
Tässä on joitain siitä, mitä tapahtuu, kun sitoudut juoksemaan viisi kilometriä päivässä:
1. Poltat kaloreita ja laihdut
Me kaikki tiedämme, että juoksu on yksi tärkeimmistä kaloreita polttavista harjoituksista.155 kiloa painava ihminen voi polttaa noin 300-400 kaloria juoksemalla viisi kilometriä kohtuullista vauhtia.Jos jatkat tätä säännöllisesti, huomaat huomattavan eron muodossasi ja alat laihtua.
2. Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi paranee
Juokseminen on erinomainen tapa nostaa sykettäsi.Kun juokset, sydämesi lyö nopeammin ja voimakkaammin, mikä viime kädessä vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.Tämä tarkoittaa, että sydämesi pystyy pumppaamaan verta tehokkaammin ja toimittamaan happea elimillesi ja lihaksille tehokkaammin.
3. Lihaksesi vahvistuvat
Juokseminen parantaa jalkojen, käsivarsien ja jopa selän lihasten voimaa ja kestävyyttä.Juoksun toistuvat liikkeet auttavat vahvistamaan lihaksia, mikä voi parantaa yleistä voimaa ja kestävyyttä.Lisäksi juoksu parantaa tasapainoa ja koordinaatiota.
4. Tunnet olosi onnellisemmaksi
Kun harjoittelemme, kehomme tuottaa endorfiineja, hyvän olon hormoneja, jotka voivat tehdä meistä onnellisempia ja rentoutuneempia.Säännöllinen juoksu auttaa vapauttamaan endorfiineja, jotka voivat auttaa lievittämään stressin ja masennuksen tunteita.
5. Immuunijärjestelmäsi vahvistuu
Juokseminen tehostaa immuunijärjestelmääsi, mikä helpottaa infektioiden ja sairauksien torjuntaa.Tutkimukset ovat osoittaneet, että juoksijoilla on vahvempi immuunijärjestelmä, ja he eivät saa vähemmän todennäköisemmin hengitystieinfektioita, kuten vilustumista ja flunssaa.
6. Nukut paremmin
Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti (mukaan lukien juoksu) harrastavat ihmiset nukkuvat paremmin ja heräävät virkeänä.Tämä johtuu siitä, että juokseminen auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, mikä voi vaikuttaa unen laatuun.
7. Aivosi toimivat paremmin
Juoksemisen on osoitettu parantavan muistia, keskittymiskykyä ja yleistä kognitiivista toimintaa.Tämä johtuu siitä, että juokseminen lisää verenkiertoa ja happea aivoihin, mikä parantaa aivojen toimintaa ja kognitiota.
tiivistettynä
Viisi kilometriä päivässä juoksemalla on merkittäviä etuja kehollesi ja mielellesi.Kalorien polttamisesta ja laihduttamisesta immuunijärjestelmän ja kognitiivisten toimintojen parantamiseen juokseminen on erinomainen tapa parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.Joten pue juoksukengät jalkaan tänään ja aloita kuntomatkasi!
Postitusaika: 15.5.2023